Nous sommes en plein hiver et l’arrivée de la neige et du froid est attendue d’ici quelques jours. Ce n’est cependant pas pour ces raisons que nous devrions éviter de nous entraîner et de rester en forme en pratiquant des sports de plein air (même s’ils sont correctement équipés), en nous limitant uniquement aux gymnases ou aux arènes intérieures. Lors d’une formation à Freddo pendant le trimestre d’hiver, nous obtenons de nombreux avantages pour diverses parties de notre corps
Voici ce qui se passe
Les bénéfices sont à la fois physiques et psychologiques : ceux qui s’entraînent régulièrement en extérieur ont un meilleur système immunitairerenforce également le vôtre confiance et plus il fait froid, plus vous êtes capable de marcher et de courir car la sensation de froid diminue fatigue. Parmi les subtilités, « vous devez protéger les voies respiratoires avec un foulard ou un bandana qui empêche l’air froid et sec de pénétrer directement dans les poumons » il a expliqué à République le professeur. Paolo Barbera, entraîneur dans les disciplines d’endurance, de triathlon et d’Ironman. Certaines études ont montré que par temps froid, l’enthousiasme et l’hormone irisine sont activés, ce qui peut réduire le pourcentage de graisse corporelle. Ce n’est pas un hasard si de nombreux sportifs ne manquent pas de cryothérapie avec douches froides ousimplement en plongeant une main dans la glace« , souligne l’expert.
C’est moins d’effort
Comme mentionné, plus le froid est important, moins la sensation de fatigue est importante car la perception de la chaleur manque. »qui fait transpirer et s’essouffler : l’absence d’inconfort thermique subjectif, qui crée une sensation de fatigue, améliore les performances« , a expliqué au journal le professeur Samuele Marcora, auteur d’études pionnières sur la perception de la fatigue. Dans ce cas, il y a unanimité d’opinion également avec les recherches menées en laboratoire et sur les athlètes. Pour travailler moins, cependant, il faut rester très prudent concernantvêtements ce qui, s’il est trop exagéré, risque de créer l’effet inverse : au fur et à mesure de l’entraînement, les vêtements « il devrait progressivement devenir plus léger. Au début il faut avoir un peu froid, car c’est avec une activité musculaire qu’on s’échauffe ensuite. S’habiller trop et transpirer beaucoup aura pour conséquence inévitable d’avoir froid en cas de vent voire de réduction temporaire de l’effort.« , souligne Barbera.
Que se passe-t-il avec les muscles
Mais surtout au début, il ne faut pas oublier de réchauffer le muscles plus longtemps que dans un endroit chaud et intérieur car les basses températures nécessitent une attention particulière aux étirements, indispensables pour éviter les blessures musculaires ou les contractures très fréquentes si les muscles sont « froids » car plus rigides. Un autre bénéfice concerne notre muscle par excellence, le Cœurce qui ne devrait pas « travaillez aussi intensément que lorsqu’il fait chaud, vous transpirez moins et restez plus hydraté. Cela signifie que vous pouvez vous entraîner plus efficacement et plus longtemps. » explique Paolo Barbera.
Enfin, ceux qui veulent protéger à l’excès les enfants des sports extérieurs dans le froid hivernal parce qu’ils pourraient tomber malades ou parce que c’est idéologiquement répréhensible ont tort. Ce n’est pas le cas et les experts le soulignent. « C’est dommage de voir si souvent des enfants forcés de rentrer à l’intérieur parce qu’il fait trop froid dehors. Cela ne les protège pas, mais au contraire les fragilise« , conclut Barbera, car un autre avantage du sport par temps froid est une meilleure thermorégulation de notre corps.
