« Dormez qui vous passe ». Dommage que ce conseil ne puisse être accepté par 30 à 35% des Italiens qui souffrent de insomnie. Ce trouble très répandu peut se manifester de trois manières: avec des difficultés dans le sommeil (insomnie initiale), avec des réveils de nuit fréquents (insomnie intermittente) et avec des réveils tôt le matin (insomnie terminale). De plus, en fonction de sa durée, il peut être classé en aigu et transitoire. Ne pas dormir adéquatement implique une série de conséquences à court et à long terme pour le bien psychophysique. Découvrons ce qu'ils sont.
Pourquoi tu ne dors pas bien
L'insomnie, qui, selon les statistiques, affecte le plus les femmes, reconnaît diverses causes. Jouer un rôle fondamental est d'abord stresser. L'anxiété et les pensées obsessionnelles provoquent une augmentation de la libération de cortisolune hormone qui, avec l'adrénaline et la norépinéphrine, maintient le corps dans un état continu d'alerte jusqu'à ce dernier, épuisé, se rebelles.
Chez environ 30% des patients, l'insomnie dérive d'un prédisposition génétique. Œil, alors, à mauvaises habitudes Comment utiliser des appareils électroniques (smartphones, tablettes, PC, TV) lorsque vous vous mettez au lit et faites trop de repos pendant la journée.
Bien que plus rarement, ne pas bien dormir peut être l'espion de plusieurs pathologies Plus ou moins grave: maladies psychiatriques (dépression, psychose, schizophrénie), reflux gastro-œsophagien, fibromyalgie, apneas nocturne, lombalgie, maladie de Parkinson. Toujours hyperthyroïdie, asthme, arthrite, syndrome des jambes agitées.
Que se passe-t-il si vous ne dormez pas bien
La science a établi que les adultes doivent dormir pour régénérer le corps 7-9 heures La nuit. Pour les personnes âgées et pour les nourrissons, 14-17 sont nécessaires. La privation de sommeil, comme on peut bien l'imaginer, a des répercussions négatives sur le bien-être psychophysique. Ces conséquences, qui peuvent être immédiates, à moyen terme et chroniques, ont été illustrées par Matthew Walkerun neuroscientifique de l'Université de Californie à Berkeley dans son livre « Pourquoi nous dormons ».
Conséquences immédiates
Passer une ou deux nuits blanches signifie expérimenter Difficulté de concentration Très délétère pour la vie quotidienne. En fait, nous imaginons à quel point il peut être difficile de travailler lorsque l'attention est rare et comment il peut être dangereux de conduire.
Dormir petit et mauvais a alors des répercussions sur le humeur (vous devenez irritable et anxieux) et sur hormones qui régulent appétit: la leptine et la greclin. L'insomnie, diminuant les niveaux de leptine, réduit la perception de la satiété. Au contraire, les niveaux de greclin augmentent et avec eux le sentiment de faim.
Conséquences moyens
Dormir d'une manière inadaptée pendant plusieurs semaines signifie tout d'abord pour tester le test Mémoire courte EA à long terme et assister à une diminution claire de la production de Neurotransmetteurs de bien-êtrecomme la dopamine et la sérotonine. Une carence peut même provoquer des crises de panique.
En plus d'une augmentation des conséquences négatives sur système métabolique (Les hormones de leptine et de grecline susmentionnées sont de plus en plus éclatées), l'insomnie affaiblit la système immunitaire. Nous devenons donc vulnérables à toute infection et un rhume peut également prolonger considérablement.
Conséquences chroniques
Le manque de sommeil pendant des mois ou même des années peut entraîner de graves problèmes de santé. En effet, l'insomnie prolongée est responsable, par exemple, de l'augmentation du stress oxydatif, d'importantes altérations métaboliques, de l'augmentation des niveaux de cortisol. Ne dormez pas bien pendant longtemps:
- Détériorer le fonctions cognitives et préparer le risque de Maladies neurodégénératives Comme Alzheimer
- Développer Troubles psychiatriques comme anxiété chronique et dépression plus grande
- Encourager le début de Diabète de type 2
- Exposer à une forte probabilité de souffrir de Maladies cardiovasculaires
- Accélérer le processus de vieillissement du corps.
Bien dormir: hygiène du sommeil
Pour éviter l'insomnie, il est possible si les règles dictées par l'hygiène du sommeil sont respectées:
- Aller dormir et réveiller Correction des horaires
- N'utilisez pas Dispositifs technologiques Avant le coucher
- Consommer un dîner équilibré Et pas lourd
- Ne boive pas alcool soirée
- Limiter la consommation de caféine
- Arrêt fumée
- Pratique activité physique
- Évitez le Penichella
- Réduire stresser.
