Après la détente estivale et les larmes à la règle, typiques des vacances, la nécessité de se remettre en forme et de perdre trop les livres. Grâce aux beaux jours et au soleil chaud, vous pouvez reporter le rendez-vous avec le gymnase, pour consacrer du temps à certaines activités de fitness à pratiquer en plein air.
Parmi les plus populaires de l'Uthal Times, le protagoniste des tendances du moment, le Fartlek se démarque ou une promenade avec des intervalles de vitesse qui garantissent les avantages malgré la simplicité de l'exécutif. Ce n'est pas une mode passagers mais une véritable session de formation en vogue pendant plus d'un siècle. Voyons ce que c'est.
Fartlek 5-2-4, ce que c'est
Parmi les nombreuses propositions de fitness présentes dans le monde du sport, souvent régies par une formation intensive, infinie et fatigante, une tyologie de marche particulière se démarque. C'est le Fartlek, une formation née en Suède vers les années 1930 du siècle dernier et qui signifie « jeu de vitesse ». Il est très aimé par les athlètes de la résistance, mais aussi par ceux qui approchent le monde de la forme physique pour la première fois. Le secret de son succès réside dans la simplicité liée à la phase exécutive et aux nombreux avantages qu'il offre, à la fois pour le corps et l'esprit. Il permet d'améliorer la forme physique en alternant simplement l'intensité et la vitesse de la marche, brise la monotonie donnée par les sessions habituelles et implique le cerveau dans le but de suivre le rythme et d'imposer l'étape.
Fartlek 5-2-4, comment pratiquer
La marche Fartlek fait partie intégrante du vaste groupe d'entraînement par intervalles, à savoir les exercices ou les entraînements qui alternent les phases de haute intensité avec des moments de récupération. Cependant, il est moins rigide et plus fluide, beaucoup plus captivant que les promenades et les exercices classiques. C'est le moyen le plus simple d'apparaître dans le monde du sport et des promenades, efficacement. La variante 5-2-4 est un point de départ valide et galvanisant et se développe de cette manière:
- 5 minutes de marche à pied rapide soutenue avec une intensité de 7 sur 10, le rythme augmente afin de marcher avec un minimum de problèmes;
- 2 minutes de marche et de récupération lente avec une intensité de 4 sur 10, pour reprendre les forces;
- tous répétés 4 fois
La promenade sera anticipée par une phase de chauffage et se terminera par un désagréable, peut-être d'étirer pour un total d'environ 30 minutes de formation. Être fabriqué tous les jours ou les jours alternatifs.
Parce que c'est bon et ça marche
Le succès de Fartlek Riside dans sa facilité exécutive et dans les résultats qu'il offre est une session de fitness qui fonctionne vraiment et est également parfaite pour ceux qui sont sceptiques ou qui ont peu de temps. Il fait suffisamment de 30 minutes et le Fartlek peut être pratiqué en plein air, dans les bois, dans les parcs ou même sur le tapis roulant. Idéal pour ceux qui ont un mode de vie sédentaire ou sont en surpoids, car cela n'a pas d'impact sur les articulations. Il stimule la capacité aérobie, l'alternance des rythmes est bonne pour la santé cardiaque, ils améliorent la circulation sanguine et le tonus musculaire. C'est une pratique qui éveille le métabolisme et favorise une plus grande consommation de calories même après l'entraînement, Fartlek peut être pratiqué même après les repas afin d'améliorer la gestion de la glycémie.
Il garantit des avantages pour l'esprit et l'humeur, la marche extérieure stimule la libération d'endorphines avec des répercussions positives contre l'anxiété et le stress. Le Fartlek doit être confronté à porter des chaussures de sport, parfaits pour soutenir le rythme et amortir l'impact avec le sol pour un mouvement fluide.
Chronomètre d'horloge et esprit actif, le fartlek est pratiqué avec la bonne concentration et la bonne sérénité, forçant lorsqu'il sert, ralentissant lorsque le timing l'impose et synchronisant la respiration. Il s'agit d'un exercice qui peut offrir des résultats valides, également excellents pour améliorer l'estime de soi et la sécurité personnelle.
