Erreurs à ne pas commettre en salle : trop de précipitation, peu d’échauffement, mauvais matériel

Lactivité physique une base importante pour être en bonne santé et vivre longtemps mais, si l’on n’aborde pas l’exercice avec un minimum de préparation, le
blessure
derrière le coin. L’une des erreurs les plus fréquentes signalées par les médecins du sport et les entraîneurs personnels est de vouloir en faire trop, trop tôt. Beaucoup de gens rejoignent la salle de sport en janvier dans le but de rattraper les excès des vacances et se lancent dans un programme trop intense, surestimant leur préparation. Beaucoup pensent que soulever des poids de plus en plus lourds et repousser immédiatement ses limites est le moyen le plus rapide d’obtenir des résultats. Le résultat de tant de précipitation ? Blessure et abandon de l’activité sportive.

Réchauffez vos muscles

Même si le temps disponible est limité,
Évitez l’échauffement
C’est toujours une mauvaise décision, surtout si vous faites de l’exercice tôt le matin, alors que vous venez de vous lever du lit ou si vous avez passé huit heures assis au bureau. La pire chose que vous puissiez faire à la salle de sport est de vous enfiler bricoler des poids sans que vos muscles y soient prêts. fondamental chauffage dynamique avec des exercices d’étirements ciblés, qui affectent la partie arrière du corps.

Bien utiliser les outils

L’équipement, qu’il s’agisse de celui de la salle de sport ou d’un vélo, doit être utilisé correctement sinon non seulement vous risquez de ne pas tirer le meilleur parti de l’entraînement, mais aussi fatiguer les muscles et les ligaments qui ne devraient pas être utilisés. Une erreur typique est de s’accrocher aux rampes des tapis roulants ou au guidon des vélos d’exercice ou des vélos spinning lorsque vous vous sentez fatigué, ce qui peut provoquer des douleurs au cou et aux épaules. Mieux ralentir le rythme plutôt que de risquer une blessure au cou.

La selle de vélo

Faire du vélo peut sembler un simple exercice, mais cette activité peut aussi causer des blessures. Une erreur fréquente lorsque l’on fait du vélo est d’avoir une mauvaise hauteur de selle. Si la selle du vélo est trop basse ou trop haute, le risque est fatiguer le genou et le bas du dos, provoquant ainsi de la douleur. Pour connaître la bonne hauteur d’assise, vous devez tenir compte du fait que vos orteils sont les seuls à devoir toucher le sol.

Le rythme de la course

Ceux qui abordent la course à pied sans trop d’expérience courent le risque de se tromper un pas trop long, ou un mauvais rythme ou au contraire un surentraînement. Les longues foulées sont une erreur courante en course à pied : elles se produisent lorsque vous atterrissez avec votre pied trop devant vos hanches ou vos genoux. Ce mouvement vous expose à des risques de problèmes articulaires. Selon une étude de 2021, augmenter la cadence ou la fréquence de vos pas réduit l’impact élevé de la course, réduisant ainsi le risque de blessure. De plus, en faisant des pas plus courts, vous évitez les conséquences sur les articulations causées par un pas trop long. Pour comprendre s’il y a des problèmes de marche, le semelle des chaussures: si les talons ou la partie externe sont particulièrement usés cela pourrait être le signe que vous atterrissez trop fort et trop fréquemment dans des endroits non optimaux.

Poussez-vous au-delà du seuil de douleur

La tentation de dépasser ses limites pour obtenir des résultats plus rapidement est assez courante, mais il faut toujours écouter son corps pour comprendre si quelque chose ne fonctionne pas, car s’entraîner avec la douleur ne rend pas plus fort, mais plutôt blessé. La différence entre courbatures et douleurs musculaires que le premier passe en quelques jours et tend encore à s’améliorer avec les étirements et les mouvements tandis que le second persiste et ne peut que s’aggraver. Les douleurs musculaires ne doivent cependant pas être sous-estimées car elles pourraient être un signe tout aussi négatif. En fait, si vous le ressentez sur une jambe et pas sur l’autre, cela pourrait indiquer que vous compensez mal en raison d’une blessure.

Variez les mouvements

Faites toujours le même entraînementMême correctement, c’est une erreur, car en renforçant toujours et encore les mêmes muscles, on peut risquer des blessures graves, comme une tendinite ou une périostite tibiale. Une formation toujours la même peut aussi conduire à‘effet plateau de forme physique (ICI comment y remédier), pour cette raison dans la salle de gym vous devez varier les machines, suivre différents cours de groupe, alterner les exercices aérobiques pour développer la capacité cardio-pulmonaire et les exercices anaérobies pour exercer la force ou opter pour ce qu’on appelle le cross- l’entraînement, une technique d’entraînement basée sur des gestes athlétiques issus de différentes disciplines, même en contraste les uns avec les autres, qui permet d’augmenter le potentiel organique général en une seule séance.

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