Le problème de pouvoir dormir et bien dormir et continuellement, afin de pouvoir se réveiller et en vigueur, unit de nombreuses personnes partout dans le monde. Selon une étude menée par Forbes España, l'une des causes les plus courantes de ces difficultés est à trouver dans stress de travailce qui affligerait environ 52% de la population.
Avec quelques petites astuces, cependant, il est possible de vous placer dans les conditions idéales pour dormir correctement et bénéficier du sommeil du restaurateur très souhaité: Rosie Osmun, experte en science du sommeil, a indiqué 8 points à suivre avant d'aller au lit pour faciliter ce processus.
Très important, tout d'abord, c'est le respiration: Inspirez et expirez lentement et profondément peut aider à se détendre et à « désactiver » le cerveau lorsqu'il est toujours actif malgré la fatigue physique est évidente. En ce sens, il aide la technique du 4/7/8, pour laquelle il est conseillé de ramener la langue derrière les incisives supérieures: elle est inspirée par le nez pendant 4 secondes, vous retenez donc votre souffle pendant 7 secondes et enfin vous élargissez de la bouche pendant 8 secondes supplémentaires. Cette procédure doit être répétée au moins 3 ou 4 fois avant d'avertissement les premiers avantages.
Une autre condition à trouver est celle de sombrefondamental pour mettre le corps en parfait état pour dormir: c'est pourquoi l'expert recommande d'éliminer chaque source lumineuse de la pièce, principalement des téléphones portables, des tablettes ou des ordinateurs portables, car la lumière bleue qu'il produit est capable d'interférer fortement avec la production de mélatonine. Il serait peut-être également bon de renoncer à des réveils numériques, bien que leur lumière ne semble pas très importante.
Œil aussi sur le température de l'environnement: Lorsqu'il est faible, il est plus simple non seulement de s'endormir, mais aussi de bénéficier d'une qualité de sommeil supérieure. Selon les experts, l'idéal serait de rester compris entre 15 et 19 ° C
Un autre conseil consiste à exploiter la technique de « l'intention paradoxale », nécessaire lorsque le prévaloir prévautanxiété du sommeilc'est-à-dire la pression de devoir dormir dès que possible, souvent la principale cause d'insomnie, mieux, dans ces cas, de rester éveillée en gardant les yeux ouverts en se couchant et en recherchant la relaxation et respirer, plutôt que de tourner l'angoisse pour s'endormir dans les plus brefs délais.
La cinquième suggestion est d'abandonner les pensées des choses à faire et de reproduire des images de endroits relaxantss'efforçant de recréer des détails tels que des sensations, des odeurs, des sons liés à eux pour tout rendre plus probable. Cet « effort » distrait en fait l'attention de l'anxiété des engagements, contribuant indirectement à la réconciliation du sommeil.
Consommer dîner Les glucides simples, comme le riz blanc, peuvent aider: les experts ont évalué l'impact positif de ces aliments, tout en restant toujours environ 4 heures après le repas. En tant que conseil général, cependant, il y a toujours celui de ne jamais exagérer la table juste avant d'aller dormir.
Le choix du matelasqui peut dépendre de la façon dont nous dormons: ceux qui préfèrent la position latérale ont besoin d'une surface douce, tandis que plus rigide devrait être celle sélectionnée par ceux qui dorment sujets ou couchés.
Enfin via le horloges
Depuis la table de chevet, surtout si vous avez tendance à mesurer le temps nécessaire pour dormir: en moyenne, ils ont besoin de 15 à 20 minutes, mais mieux ne les comptent pas, avec le risque de créer un autre trouble pour l'endormir.
