Tension abdominale e gonflement après les repas? Une condition généralisée qui s'accompagne souvent d'un sentiment de gêne, et dans certains cas également de douleur. UN abdomen gonflé peut créer de l'inconfort, également d'un point de vue esthétique, et pas toujours Camouflagez-le avec la tenue Cela peut résoudre la situation.
Pour cela, il est important de y remédier, peut-être avec le soutien de Solutions complètement naturelles Il est parfait pour réduire la condition. Non seulement le remède classique de la grand-mère, mais toujours valable, mais aussi une série de méthodes optimales résultant des études scientifiques et de la recherche. Voyons ensemble le 8 solutions utiles pour dégonfler le ventre.
Ventre gonflé, quelles sont les causes
Le ventre peut sembler plus gonflé pour plusieurs facteurs, et coïncide généralement avec un accumulation de gaz Dans le tractus gastro-intestinal. Parmi les Causes plus courantes:
- Consommation d'aliments qui peuvent encourager un gonflement tel que les légumineuses, les grains entiers, une série de légumes tels que le chou, les chou-flowers, le brocoli;
- Une alimentation déséquilibrée riche en aliments gras;
- Fodmap Foods avec acronyme anglais fermentable, oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides et (et) polio et qui favorisent une fermentation lente en se déplaçant plus lentement dans l'intestin;
- Apport de boissons qui peuvent encourager l'accumulation de gaz, telles que les boissons mousseuses et gazeuses;
- Intolérances alimentaires par exemple lactose ou gluten;
- Syndrome de l'intestin irritable avec une production excitée de gaz et de douleurs intestinales;
- des problèmes intestinaux qui peuvent entraîner une forte constipation ou une diarrhée;
- Entrée de l'air en mâchant, par exemple tout en mâchant un pneu ou un bonbon, ou en mangeant de manière nerveuse ou fume.
Une série de causes qui favorisent la tension abdominale, la pression et une forte sensation de gonflement qui rend le processus d'évacuation difficile, avec des crampes et des flatulences. Pour y remédier, il est important d'observer l'image globale, à partir de la nutrition et de nos choix quotidiens. En dessous de huit méthodes parfaites pour dégonfler le ventre.
Comment dégonfler le ventre, les huit méthodes décisives
De nombreuses études scientifiques ont été dédiées au gonflement addominal, dans le but de trouver une solution, un remède valide pour contrer la condition d'inconfort. Par exemple le École de médecine de Harvard a identifié une série de solutions, scientifiquement prouvées, qui peuvent atténuer sinon réduire l'enflure. Mais ce n'est pas le seul, car d'innombrables études, recherches et tests qui ont favorisé la production d'écrits, les publications et l'identification de multiples remèdes utiles se sont concentrés sur les problèmes en question. Vous trouverez ci-dessous les 8 méthodes les plus utiles pour réduire l'enflure abdominale.
Plus de fibres sur l'assiette
Un classique de tous les temps mais valide et efficace, ou pour introduire fibre À l'intérieur du régime alimentaire quotidien, il améliore la digestion et aide à réduire l'enflure abdominale. Les fibres, ou les principales parties de la paroi cellulaire des plantes, ne sont pas travaillées par les enzymes que l'on trouve au début du système intestinal et pas même à l'intérieur du côlon. Leur structure complexe aide le transit intestinal à faciliter la régularité correcte, diminuant la pression imposée par le selles et le gaz intestinal. Ils aident à la digestion et à prévenir la constipation.
Réduire les glucides
LE glucides simplesou les plus courants et les plus présents sur notre table, ils sont souvent contenus naturellement dans les aliments ou sont ajoutés aux produits alimentaires sur le marché. Ils sont rapidement assimilés par l'organisme qui les utilise comme source d'énergie, mais qui sont transformés très rapidement en sucre. Pour cette raison, il est polit de surveiller leur consommation quotidienne, d'éviter l'enflure abdominale mais aussi une augmentation de la graisse abdominale. De plus, un apport déséquilibré peut favoriser l'augmentation de la glycémie.
Manger avec plus de conscience
Comme l'étude menée par École de médecine de Harvard Il est essentiel de manger avec conscience, pour cette raison, ils suggèrent une série de stratégies utiles pour réduire l'enflure abdominale.
- Évitez de consommer le repas tout en regardant la télévision, l'ordinateur ou le smartphone, la concentration doit être adressée au plat;
- Manger assis en prenant une position confortable et consonne;
- Servir les aliments dans l'assiette en évitant de le consommer debout, peut-être à l'intérieur d'un récipient de conservation;
- Mangez calmement, en mâchant soigneusement les aliments environ 30 fois, en dédiant du temps et de l'attention;
- Manger avec des baguettes ou utiliser la main non dominante, par exemple si vous écrivez avec la droite, vous pouvez essayer de manger avec la gauche. Cela allongera les heures de repas en favorisant des piqûres plus petites.
L'activité physique aide
Pratique activité physique Il améliore la santé et déplace principalement le mode de vie sédentaire qui améliore également le puits de l'intestin. Selon une révision publiée sur Journal of Rehabilitation Medicine L'activité physique est également d'une grande aide pour diminuer les problèmes rencontrés par le syndrome de l'intestin irritable, et par conséquent aussi gonflant. Seulement 15 minutes de marche après les repas pour réduire visiblement le problème, encore mieux si vous avez le temps de consacrer à des sports plus actifs tels que la natation, la course, le vélo mais aussi le yoga.
Méfiez-vous du stress
Le stresser Il est un ennemi assermenté, non seulement rend la vie quotidienne plus compliquée, mais nous pousse à rechercher une consolation dans la nourriture. Les aliments et les produits qui, apparemment, apaise l'état des Malaces mais qui contribuent en réalité à l'augmentation du gonflement abdominal et à la santé plus incertaine. Pour cette raison, il est important de donner la priorité à la santé mentale, peut-être avec le soutien d'un psychothérapeute, et de consacrer du temps à la méditation et aux pratiques de relaxation et de respiration consciente.
Aide des épices et des plantes carminatives
Parmi les remèdes pour dégonfler le ventre, ceux que la nature nous offre en abondance ne peut pas manquer, et que les grands-mères étaient utilisées avec succès. Publication Nutrition aujourd'hui a concentré son attention sur le potentiel bénéfique duaniscapable d'améliorer la digestion et de réduire considérablement la gêne et l'enflure épigastriques. Non seulement que, par exemple, le fenouil sauvage améliore la motilité intestinale, la menthe favorise la digestion, suivie du cumin, de la camomille et du baume de citron.
Arrêtez des mauvaises habitudes
Pour réduire l'enflure abdominale, il est nécessaire Changer la routine quotidiennepar des changements petits mais constants. Par exemple, en réduisant l'alcool, en éliminant les boissons gazeuses, en réduisant la consommation de produits laitiers et avec modération les fruits et légumes capables de gonfler l'abdomen, par exemple le crucifère. Pointer vers une alimentation plus équilibrée et saine, riche en graisses insaturées et en avantages tels que l'huile d'olive, les noix, l'avocat, le saumon, les œufs. Éviter toutes ces habitudes consolidées qui peuvent aggraver le problème, par exemple à mâcher des bonbons et des pneus, ou du tabagisme. Laisser plus d'espace pour le rituel du sommeil et du repos, et la préparation des repas ménagers parce que la cuisson à la maison vous permet de contrôler ce que vous mangez et les portions. Enfin, j'ai tendance à noter l'itinéraire quotidien, en écrivant toutes les habitudes quotidiennes sur un cahier afin de les surveiller attentivement. Afin d'éviter de combiner des aliments trop complexes, comme la viande, le pain et les pâtes, ou utilise l'utilisation de laxatifs qui favorisent l'effet inverse.
Charbon végétal pour aider
Également connu sous le nom Carbone actif ou charbon activéc'est une poussière obtenue à partir du traitement du bois et des produits d'origine végétale, généralement du peuplier, du saule, du bouleau, de la paume ou des noix de noix de coco. Il subit une sorte de combustion contrôlée qui favorise la création d'un produit poreux, une caractéristique nécessaire pour absorber les gaz intestinaux, évitant ainsi l'accumulation. Il s'agit d'un produit naturel qui doit être pris sur des conseils médicaux ou des herbalistes.
Comme nous l'avons vu, il est possible de réduire ou de combattre un gonflement abdominal, ces huit
Les méthodes peuvent faciliter le chemin et améliorer la santé. Mais si le problème persiste, il est bon de demander le soutien au médecin de confiance, qui peut suggérer la solution la plus utile pour le cas individuel.
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