Revenir de vacances et se fixer comme objectif de manger sainement est un excellent moyen de reprendre de bonnes habitudes alimentaires. Cela permet toujours à votre corps de récupérer de toutes les boissons et friandises que vous avalez. Cela ne veut pas dire se priver dans les mois à venir. Adoptez simplement quelques habitudes saines et simples mais à appliquer quotidiennement.
Boire beaucoup d’eau
Mangez beaucoup de légumes et limitez votre consommation d’aliments transformés qui sont souvent riches en sucre et en conservateurs. Consommez moins de gluten, de produits laitiers, de sucres raffinés. Jusqu’au printemps, prenez le Vitamine Ddepuis 2 000 à 3 000 unités par jour en gouttes ou en gélules. Cela permet de se sentir moins fatigué, renforce le système immunitaire et permet un bon fonctionnement cérébral.
Ajoutez des fibres dans votre assiette
Les fruits et légumes biologiques offrent une grande quantité de fibres bénéfiques. Les légumes de saison comme le chou-fleur, le chou frisé, les carottes et le fenouil sont parfaits pour reconstituer nos réserves de fibres. La consommation de ces derniers est très importante car ils nous procurent une sensation de satiété, maintenant l’équilibre de notre tractus gastro-intestinal. Notre digestion est ainsi stimulée et l’homéostasie de l’organisme est maintenue.
Hydratez votre corps
Boire suffisamment d’eau est très important, car le liquide aidera à éliminer les toxines. Garder un verre d’eau à proximité, sur votre bureau ou sur votre table de chevet est un geste simple qui vous aidera à bien vous hydrater tout au long de la journée. Pour bien commencer la journée, vous pouvez boire un verre d’eau chaude et du citron à jeun. Non seulement cela vous aidera à faire le plein de vitamine C mais cela aidera également à détoxifier et à réguler la digestion. Une autre boisson précieuse pour tout régime est le thé vertqui aide à revitaliser l’organisme et augmente la diurèse.
Essayez le jeûne intermittent
Le jeûne intermittent c’est une bonne option pour profiter des bienfaits du jeûne sans avoir l’impression de trop se priver. Prenez le dernier repas à 19h au plus tard et le lendemain, au lieu du petit-déjeuner, prenez le fameux « café grascaractéristique du régime cétogène. Bien que le corps soit en mode jeûne dans cet état, il est beaucoup plus capable de brûler les graisses pour fournir le carburant nécessaire. À l’heure du déjeuner, le corps aura jeûné pendant plus de 16 heures, permettant au système digestif de récupérer complètement. Il est toujours bon de consulter votre médecin, surtout si vous avez des pathologies.
Consommez des prébiotiques naturels
Pour que le système immunitaire et la digestion fonctionnent correctement, il reste important que l’alimentation soit riche en prébiotiques. C’est le cas d’aliments tels que :
- tomates
- artichauts
- bananes
- oignons
- ail
- asperges
- avoine
- poireaux
Reprendre la routine sportive
Pendant les vacances d’été, souvent on bouge moins. Habituellement, nous sommes réunis autour de la table où nous passons de longs moments assis ou nous nous allongeons sur la plage pour lire ou nous consacrer à une autre activité favorite. Cependant, cette réduction des mouvements n’est pas bonne pour le corps : alors commencez à faire du sport et rappelez-vous que l’idée est de bouger le plus possible, en évitant les entraînements intenses qui peuvent conduire à des traumatismes si vous êtes un peu perdu en forme. Commencez simplement par des exercices de yoga ou d’étirements, qui favorisent la circulation sanguine et améliorent la digestion. Bien sûr, nous pouvons utiliser toute la gamme des appareils connectés pour compter les nôtres 10 000 pas par jour mais l’idée est plutôt d’intégrer cette réflexion quotidienne dans un mode de vie plus global.
Prenez soin de votre sommeil
Ce n’est pas seulement par la nourriture mais aussi par le dormir que le corps se détoxifie et se répare. Le corps humain a donc besoin de dormir suffisamment pour fonctionner correctement. En effet, dans cette phase de repos, il n’est exposé à aucune pollution environnementale et pourra digérer de manière optimale et utiliser le temps pour se régénérer.
