Le stress, l’anxiété et la dépression consomment notre énergie et peuvent conduire à épuisements, la dernière étape d’une dépression psychophysique. Dans ces trois états émotionnels, le corps ressent une situation d’urgence et s’organise pour réagir rapidement : le système nerveux sympathique qui contrôle la réponse automatique « combat ou fuite » l’active en permanence, ce qui fait que le corps consomme beaucoup plus pouvoir que la normale.
Que se passe-t-il lorsque nous perdons de l’énergie
Le corps utilise notre énergie pour maintenir l’équilibre de ses fonctions : si nous le privons de l’énergie disponible, il ne peut pas fonctionner correctement et une série de troubles et de maux physiques et mentaux se produisent. Voyons les principaux.
- Esprit. Le cerveau utilise une grande quantité d’énergie pour maintenir ses fonctions cognitives : les baisses d’énergie affectent la capacité de penser clairement, de se concentrer, de prendre des décisions et de résoudre des problèmes.
- Rythmes veille-sommeil. En perdant de l’énergie, nous nous sentons fatigués pendant la journée et cela peut entraîner des difficultés à dormir, tandis que le sommeil profond régénère et libère des hormones qui redonnent de l’énergie.
- Appétit et digestion. Le stress peut entraîner une augmentation de l’appétit tandis que la dépression peut entraîner une diminution. Dans les deux cas, cela peut affecter la digestion et le métabolisme et entraîner une prise ou une perte de poids anormale, avec des risques d’impact négatif sur la santé globale.
- Système immunitaire. Le stress et l’anxiété peuvent provoquer une augmentation du cortisol, une hormone qui, à certains niveaux, réduit les cellules immunitaires, nous rendant plus vulnérables aux maladies.
Comment éviter le burn-out
Gérer et résoudre ces situations demande du temps et de la patience et notre mode de vie et nos habitudes déséquilibrées affectent les temps de récupération. Il n’y a pas de solution unique, mais nous pouvons suggérer quatre comportements qui nous aident :
- Activité physique. Même une longue marche suffit, car d’une part, elle stimule les endorphines, des hormones qui rétablissent le métabolisme et génèrent de l’énergie et, d’autre part, elle aide à réduire les niveaux de cortisol, améliorant ainsi la fonction immunitaire.
- Alimentation équilibrée. Mangez des fruits, des légumes, des légumineuses, des céréales et des glucides complexes, des aliments riches en nutriments, vitamines et minéraux, en évitant les sucres raffinés, les graisses saturées et les boissons alcoolisées ou gazeuses qui fatiguent l’organisme.
- Repos suffisant. Essayez de dormir au moins 7 à 8 heures par nuit, de manière profonde pour vous régénérer, et maintenez un horaire de sommeil régulier, en réduisant les sources de distraction.
- Techniques de relaxation. La méditation, le yoga ou la respiration profonde, ainsi qu’une promenade dans la nature peuvent aider à réduire le stress et l’anxiété, améliorer l’humeur et augmenter les niveaux d’énergie.
Remèdes naturels
La meilleure façon de compenser les baisses d’énergie est d’adopter une hygiène de vie saine, soucieuse du bien-être psychophysique. On peut aussi se servir de compléments alimentaires qui contiennent :
- vitamines C et B comme le B12 et leacide foliqueimportant pour la production d’énergie au niveau cellulaire ;
- gelée royale Et pollenriche en protéines, glucides, lipides, vitamines et minéraux, généralement associée à une amélioration de l’énergie, de l’humeur, des fonctions cognitives et des défenses immunitaires ;
- minéraux comme le magnésium, le fer et le zinc, des micronutriments qui peuvent aider à réduire la fatigue et améliorer la vitalité.
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