Elle touche 90% de la population et est l’une des imperfections les plus détestées de tous les temps. Nous parlons de la cellulite ou autrement appelé « peau d’orange ». Il s’agit en fait d’une affection dégénérative du tissu adipeux sous-cutané qui se manifeste par des dépressions cutanées parfois associées à de petits nodules du tissu adipeux sous-cutané. Les zones les plus fréquemment touchées sont les cuisses, je fessesles hanches et l’abdomen.

La cellulite, qui touche aussi les femmes minces, n’est peut-être pas qu’un problème esthétique. Dans certaines situations, la croissance exagérée du pannicule adipeux entraîne une altération de la circulation lymphatique et veineux, entraînant la formation d’un œdème, une compression nerveuse et des douleurs associées. Voyons ensemble quels sont les exercices les plus adaptés pour le contrer.

Classification de la cellulite

On parle presque toujours de la cellulite de manière générique, cependant il est bon de savoir que le trouble est classé selon un escaliers de quatre niveaux créés en 1978 par les dermatologues Nürnberger et Müller :

  • 0 = absence de signes ;
  • 1 = la peau est lisse mais, en cas de pincement, les signes visibles apparaissent même lorsque les muscles sont contractés ;
  • 2 = les marques sont visibles même sans agresser la peau ;
  • 3 = les signes, présents sur de grandes surfaces, sont également associés aux nodules.

De plus, selon son évolution, la cellulite peut se définir oedémateux, fibreux Et sclérotique. Cette dernière forme est la plus grave. Les nodules ont des dimensions considérables ; la peau, en plus de présenter des dépressions et des taches, est froide et douloureuse au toucher.

Causes de la cellulite

Aujourd’hui encore, la cellulite est un sujet controversé dans la communauté scientifique puisqu’une cause précise n’a pas été identifiée. On pense que cela peut être la conséquence d’un certain nombre de facteurs qui interagissent presque toujours les uns avec les autres. Ceux-ci inclus:

  • Le altérations hormonales;
  • Le altérations du système lymphatique;
  • Le modifications de la matrice extracellulaire;
  • prédisposition génétique;
  • Le problèmes de métabolisme;
  • LE troubles de l’alimentation;
  • LE troubles de la microcirculation;
  • Le inflammations;
  • mode de vie sédentaire.

Combattez la cellulite sur plusieurs fronts

Le premier pas pour combattre la cellulite se fait à table avec l’adoption d’un régime équilibré qui prévoit une consommation réduite de sucres, de graisses et de sel. Ce dernier, en effet, favorise l’augmentation de la rétention d’eau. Pour l’éliminer plus rapidement, il faut boire beaucoup, au moins 1,5/2 litre d’eau par jour.

Ils sont également utiles tisanes purifiantes à base de fenouil, centella, pissenlit, bouleau, myrtille, vigne rouge. Il faut privilégier les aliments détoxifiants et riches en fibres qui soutiennent l’activité de l’intestin et l’aident à retenir moins de liquides et moins de graisses.

Les crèmes cosmétiques, à choisir selon vos besoins, ne font pas de miracles mais elles peuvent aider à améliorer l’apparence et la tonicité de la peau. Plus efficace, cependant, je Soins de beauté comme la mésothérapie, le drainage lymphatique, la carboxythérapie et la cryolipolyse.

Enfin, il ne faut pas sous-estimer mode de vie. La cellulite peut aussi être mise en contraste avec de simples précautions quotidiennes :

  • Ne pas fumer;
  • Ne portez pas de vêtements trop serrés;
  • N’utilisez pas de talons trop hauts;
  • Ne buvez pas d’alcool de façon excessive.

Les meilleurs exercices pour la cellulite

La lutte contre la cellulite, en plus d’adopter une alimentation saine et des habitudes correctes, passe également par la pratique constante d’une activité physique. En particulier, les dépôts de graisse cutanée sont réduits ou éliminés avec le soi-disant entraînement cardio (cardio fit training), soit une séance d’exercices aérobies qui soumettent le système cardiorespiratoire à des stimuli continus et intenses.

Parmi les différents circuits, le plus adapté est sans aucun doute celui GAG (acronyme de jambes, abdominaux et fessiers). Les exercices nécessitant un engagement et une préparation de base, il est conseillé de les réaliser les premières fois en tenant compte de votre résistance et de vos limites. Pour les réaliser, en plus d’une tenue vestimentaire adéquate et d’un échauffement d’au moins cinq minutes, il vous faut une chaise.

Squats sur une jambe

Debout face à la chaise, placez uniquement le talon gauche au centre de la chaise. Avec la jambe droite pliée, effectuez un squat (flexion vers le haut) et revenez à la position de départ. Les mouvements sont répétés pendant 30 secondes.

marcher

Debout devant la chaise, le pied gauche est au centre de la chaise et pousse. De cette position, montez sur la chaise et redescendez. Répétez pendant 30 secondes et alternez les jambes.

tu sautes

Les mains reposent sur le bord de la chaise. La jambe droite est semi fléchie. Avec la main gauche tendue, une série de sprints arrière est effectuée pendant 30 secondes. Après un repos d’environ une minute, répétez avec la jambe droite.

plié

Debout, les mains sont posées sur le dossier de la chaise. Décollant les talons du sol et maintenant la position sur les orteils, un plié est exécuté. Les jambes sont toutes les deux pliées et ne s’étendent que lorsque vous vous relevez. L’exercice est répété pendant une minute.

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