Le magnésium et le potassium ce sont deux minéraux fondamentaux pour le bien-être de l'organisme. Un des leurs carencesurtout pendant la période estivale, génère des symptômes gênants et facilement reconnaissables. Dans cet article, nous examinerons les causes de ce problème et découvrirons quelles sont les meilleures stratégies pour le résoudre avec succès.
Carence en magnésium
Le magnésium, comme déjà mentionné, est un élément chimique aux fonctions multiples. Il participe en effet à résumé de Protéines d'ADNdans la transmission des impulsions aux muscles, dans formation d'ostéoblastesc'est-à-dire les cellules du tissu osseux. C'est également un cofacteur dans la réaction de glycolyse qui produit de l'énergie à partir du glucose et dans la réaction de formation d'urée.
Absorbé dans l’intestin grêle, le magnésium est principalement présent dans aliments d'origine végétale puisqu'il s'agit d'un composant du chlorophylle. On le retrouve donc en abondance dans les légumes à feuilles vertes, les céréales, le soja, les haricots, le poisson, les fruits frais (abricots, figues, pommes, pêches) et les fruits secs (cacahuètes, noix, amandes).
Les causes
La carence en magnésium est un phénomène assez courant, ce n'est pas un hasard si elle est diagnostiquée chez 2,5 à 15 % de la population mondiale. La cause principale est sans aucun douteapport alimentaire insuffisant. Il y a donc diverses raisons. Pensez, par exemple, à la prise de médicaments inhibiteurs de la pompe à protons pendant de longues périodes,alcoolisme chronique et à certaines pathologies, comme le syndrome métabolique, le diabète de type 2 et l'hypertension artérielle.
Les symptômes
La carence en magnésium est souvent asymptomatique et n’est découverte que par des analyses de sang. Lorsqu’ils sont présents, les symptômes sont facilement reconnaissables et comprennent :
- Crampes musculaires
- Fatigue psychophysique
- Sentiment d'anxiété
- Humeur dépressive
- Problèmes de sommeil
- Altérations hormonales.
S'il est négligé, le trouble peut devenir grave et donner lieu à des manifestations importantes : nausée, vomir, manque d'appétit, dysfonctionnements métaboliques et cardiovasculaires Et neuromusculaire.
Carence en potassium
Le potassium, comme le magnésium, est également un électrolyte essentiel à la santé de l’organisme. En fait, il maintient le tension artérielle normale en limitant les effets du sodium, il contribue à une bonne santé fonctionnalité de contraction musculaire également cardiaque, améliore la mémoire, réduit le risque de calculs rénaux et d'ostéoporose, régule l'équilibre acido-basique et la rétention d'eau.
Sa concentration dans le sang est régulée par les reins qui, par une excrétion plus ou moins grande dans les urines, maintiennent les valeurs sanguines correctes. Le potassium se trouve principalement dans les aliments tels que légumes (carottes, potiron, épinards), légumineuses (lentilles, haricots, pois). fruits frais (melon, bananes, kiwi, avocat) et séchés (amandes, raisins secs, noix). Plus de lait, de yaourt, de poulet et de bœuf, de saumon et de thon.
Les causes
Les causes d’une carence en potassium sont nombreuses. Chez les sujets sains, il y a deux principaux responsables : un alimentation déséquilibrée el'transpiration excessive pour le sport ou la thermorégulation. Le trouble peut cependant être lié à divers problèmes. Ceux-ci incluent maladies du système digestif qui provoquent des vomissements et des diarrhées, un abus de produits diurétiques, des brûlures graves, du diabète, de l'hyperaldostéronisme, des syndromes de Bartter, de Liddle et de Cushing.
Les symptômes
Les symptômes d'une carence en potassium varient en fonction de la gravité de la maladie. Ce sont des manifestations typiques :
- Crampes et faiblesse musculaire
- Arythmies cardiaques
- Constipation
- Fatigue psychophysique
- Hypertension artérielle
- Vertiges
- Polyurie
- Confusion mentale.
Carence en magnésium et potassium : que faire
La première approche pour traiter les carences en magnésium et en potassium consiste à en choisir un régime cela inclut les aliments riches en ces minéraux. Pour faire le plein de magnésium et de potassium il est utile de manger : des légumes à larges feuilles, des céréales complètes, des fruits frais (bananes, pommes, poires) et secs (noisettes, cacahuètes, pistaches), du poulet, du poisson, du chocolat noir.
Si l'alimentation seule ne suffit pas à combattre le problème et surtout en été lorsque vous transpirez à cause des températures élevées, votre médecin pourra vous recommander de prendre suppléments spécifiques. Il existe de nombreuses formulations sur le marché en flacons ou en sachets.
Si
la carence est particulièrement grave, des suppléments de magnésium peuvent être administrés avec injections intramusculaires et ceux du potassium pour par voie intraveineuse.
