Nouvelle année… envie de mouvement ! Une fois les vacances de Noël passées, se remettre en forme de manière ludique et sécuritaire est possible, il suffit d’utiliser le fitball. C’est un balle Caoutchouc gonflable inventé par Aquilino Cosani comme jouet pour les enfants. Ce n’est que dans les années 90 en Amérique que le fitball a commencé à être présenté comme un outil aptitude idéal pour tout type de formation. En effet, s’il est utilisé correctement, il garantit des bénéfices notables sans aucune contrainte sur les articulations. Mais quels sont les exercices idéaux pour éliminer les kilos superflus ? Découvrons ensemble.
Choisir le bon fitball
Le Fitball est utilisé depuis longtemps dans le sport comme moyen de développer et de renforcer la force. sensations corporelles tels que la force, l’élasticité et la coordination. Mais il est également largement utilisé dans le domaine de la physiothérapie pour atténuer l’inconfort provoqué par lombalgie. Il existe des modèles de différentes tailles sur le marché (de 35 à 85 centimètres) et la plupart sont fabriqués en PVC. De plus, ils disposent tous d’une valve de gonflage et résistent à l’éclatement.
Choisir le bon fitball n’est parfois pas facile. Si par exemple le PVC est trop dur et trop épais, le ballon est moins rebondissant et moins confortable. Aussi un matériel trop mince affecte négativement le confort. C’est une bonne idée de demander avant d’acheter conseiller aux revendeurs experts en équipements de fitness. Un autre critère à prendre en considération est le vôtre hauteur. Donc si vous êtes grand :
- entre 150 et 170 centimètres il est préférable d’opter pour une boule de 55 centimètres de diamètre ;
- entre 170 et 180 centimètres il est préférable d’opter pour un ballon d’un diamètre de 65 centimètres ;
- Au-delà de 180 centimètres il est préférable d’opter pour une boule de 75 centimètres de diamètre.
Les bienfaits du fitball
Le fitball est un moyen sûr et exempt de contre-indicationspensez simplement qu’il peut également être utilisé dans grossesse car il supporte le poids plus important et le changement du centre de gravité provoqué par la croissance du ventre. Ses bienfaits sont nombreux :
- tonifie le ventre, les jambes et les fesses. Ces zones du corps sont soumises à un travail intense mais non fatiguant qui permet de maintenir le bon degré de tonus dans le temps ;
- améliore la posture. L’utilisation excessive d’ordinateurs et de smartphones exerce une pression sur les muscles fléchisseurs de la région lombaire et de la hanche. Le Fitball, en augmentant la conscience posturale, prévient les maux de dos même chez les sujets souffrant de pathologies chroniques articulaires et musculaires ;
- favorise la circulation. La contraction musculaire activée lors des exercices favorise la circulation sanguine et permet par conséquent une meilleure oxygénation des cellules du corps ;
- détend les contractures musculaires. En plus de favoriser la relaxation musculaire, il donne de l’élasticité aux articulations douloureuses qui retrouvent leur mobilité de manière non traumatisante.
Exercices avec le fitball
Comme déjà mentionné, tout le monde peut utiliser le fitball, même les patients souffrant de divers types de troubles, s’il est soigneusement suivi par un entraîneur personnel ou un physiothérapeute. Ceux qui ne souffrent pas de problèmes particuliers peuvent s’entraîner à Maison sachant qu’un seul travail constantcombiné avec le Nutrition adéquatest en mesure de garantir des bénéfices concrets et durables dans le temps.
- Exercice pour les abdos et les fesses: à genoux, les mains posées sur le fitball. Faites glisser votre torse sur le ballon et posez votre bande pelvienne dessus. Gardez vos bras tendus et posés au sol. Une fois que vous avez trouvé votre équilibre, effectuez de petits mouvements de haut en bas avec la jambe droite tendue. Changez de membre et répétez dix fois
- Exercice des bras: debout, jambes légèrement écartées. Amenez le fitball au-dessus de votre tête avec les bras tendus. Inspirez et expirez en ramenant votre jambe droite en arrière. Revenez à la position de départ, changez de membre et répétez dix fois
- Exercice du dos: posez votre ventre sur le fitball et contractez vos muscles abdominaux. Soulevez votre dos tout en gardant vos doigts serrés derrière votre cou. Répétez dix fois
- Exercice des jambes: la poitrine et le ventre reposent sur le fitball. Soulevez d’abord une jambe puis l’autre en contractant les muscles des fesses et de l’arrière de la cuisse. Répétez dix fois.
