Même à 70 ans, vous pouvez ajouter des années de vie en bonne santé. Les pires choix alimentaires en ce sens étaient les boissons sucrées et les viandes transformées, tandis que les céréales complètes et les fruits secs étaient les meilleurs.
Ce n’est jamais trop tard. Changez le vôtre habitudes alimentaires dans un sens sain, cela peut rapporter de l’argent années de vie. Et pas mal.
10 ans de vie : voici comment
C’est ce qu’a établi une recherche publiée dans la revue Nature Food, menée par une équipe de l’Université de Bergen, en Norvège, basée toutefois sur les données d’un vaste Population anglaise présents dans les archives de la Biobanque : environ un demi-million de volontaires âgés de 40 à 69 ans. Les gens ont été regroupés selon différents modèles alimentaires (cinq) et les observations ont permis de suivre leur évolution au fil des ans.
Les analyses menées sur les habitudes alimentaires ont mis en évidence que changer de régime alimentaire à 40 ans, passant de habitudes alimentaires malsaines à des habitudes associées à la longévité (comme le régime méditerranéen) est associée à une augmentation de l’espérance de vie des 10,8 ans pour les hommes et 10,4 ans pour les femmes (voir graphique ci-dessous, éd).
Dans la même population, le changement vers le modèle alimentaire Bien manger (celui officiellement proposé par Santé publique Angleterre et le gouvernement britannique pour une alimentation saine) gagne de l’argent 8,9 et 8,6 ans d’espérance de vie pour hommes et femmes de 40 ans.
Même les septuagénaires ont raison de changer de cap
Et comme il est écrit, il n’est jamais trop tard : si à 70 ans vous passez à une alimentation saine (d’une alimentation malsaine) vous gagnez 5,4 ans pour les femmes et 5,0 ans Pour les hommes ; Passons aux directives d’Eatwell : 4,4 ans et 4,0 ans pour les femmes et les hommes. Globalement, plus les changements sont importants et précoces en faveur de modes d’alimentation plus sains, plus l’espérance de vie augmente.
La population britannique a actuellement une espérance de vie à la naissance de 83,6 ans pour les femmes et de 79,9 ans pour les hommes.
Les meilleurs choix sont les grains entiers et les fruits secs
Les chercheurs ont également déterminé lesquels groupes d’aliments ils sont généralement associés à une mortalité plus élevée et vice versa (plus grande longévité) : pires choix selon cette étude, ils sont boissons sucrées et viande transforméetandis que le meilleurs sont les grains entiers et les fruits secs.
On savait qu’une plus grande adhésion aux recommandations en matière d’alimentation saine était associée à une réduction de la mortalité, mais on ignorait comment une amélioration durable des habitudes alimentaires se traduisait par une augmentation de l’espérance de vie chez les personnes âgées. différentes étapes de la vie.
Cette étude pourrait stimuler un changement durable, car d’autres recherches montrent que moins de 0,1 % de la population britannique adhère à toutes les recommandations du guide Eatwell, qui sont très similaires à celles du régime méditerranéen.
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