La lumière artificielle est nocive pour le système immunitaire, le métabolisme et l'humeur

Le neuroricercator Randy Nelson de West Virginia University vient de publier sur Médecine du cerveau Ce qui peut être considéré comme un résumé de vingt ans de recherche sur modifications des rythmes circadiens Que endommager le cerveau Et la santé de tout le corps.
Nelson, maintenant considéré comme une autorité dans ce domaine, a montré ce que les autres chercheurs étaient suspectés depuis un certain temps: La lumière artificielle est nocive non seulement pour le dormirmais surtout modifier le Système immunitaire, métabolisme et humeur.

Respecter les rythmes circadiens

En mai, il a publié le livre pour les types d'Oxford University Press Matters sombres, L'obscurité comptequi a comme sous-titre: harmoniser nos rythmes circadiens pour optimiser la santé et bien-être.
Chaque aspect de notre physiologie et notre comportement, écrit Nelson, est médiatisé par nos montres biologiques internes.
Les rythmes frénétiques de la vie moderne peuvent avoir des conséquences négatives pour la santé pour leL'exposition à des niveaux de lumière non alignés avec le jour du cordon de 24 heures.

Dommages causés par le cerveau et le corps

Par exemple, pour optimiser la régulation temporelle des rythmes circadiens, c'est-à-dire que, de nos rythmes biologiques internes aux premières heures de la journée, c'est nécessaire Lumière de longueur d'onde courte comme le bleu de l'aube qui est d'environ 450 nm et non le jaune de nos lampes à domicile qui est d'environ 560.

Les conséquences de l'exposition incorrecte à la lumière vont au-delà des troubles du sommeil: le manque de lumière du jour peut faciliter certaines pathologies, compromettre l'humeur, Les fonctions cognitives et la capacité de notre corps à se remettre d'un accident.
À l'inverse, exposer le corps à la lumière la nuit peut entraîner une série de problèmes tels que l'obésité, la dépression majeure, la dépression bipolaire, le trouble émotionnel saisonnier, le cancer, les maladies cardiaques et plus encore. L'OMS a même ajouté le travail nocturne à sa liste de facteurs cancérigènes connus et probables.
Et le budget des victimes pour conduite dans un état de fatigue d'une carence en sommeil est le deuxième seulement à celle causée par la conduite dans un état d'intoxication.

Mauvaise hygiène circadienne

Le livre, réunissant les recherches les plus récentes sur la façon dont l'exposition nocturne à la lumière affecte le fonctionnement de notre corps et de notre santé, lumières sur les conséquences d'un mauvaise hygiène circadienne Et il fournit des stratégies pour compenser les effets négatifs des rythmes circadiens modifiés.
Chaque chapitre explore le rôle de la lumière et de l'obscurité dans les processus de régulation organique les plus importants.
La lumière artificielle qui affecte la rétine entre le coucher du soleil et l'aube inhibe les neurones qui favorisent le sommeil et active les neurones Orexin hypothalamiques qui favorisent la veillée, supprimant la libération nocturne de l'hormone soporifique de mélatonine. Cela interfère avec le sommeil car il est une somnolence réduite et augmente l'état de vigilance.

Chargement d'énergie reportée

Paradoxalement, le Pic quotidien de l'énergie pendant la veilléeconduit par Noyau superchiasmatique dehypothalamusla principale horloge circadienne cérébrale, ne se produit pas au début de notre journée d'éveil, mais plus tard, nous fournissant une charge qui nous maintient actifs avec le passage de la journée. Avant l'utilisation de plus en plus répandue de la lumière électrique, les gens ont probablement connu cette deuxième charge d'énergie mi-après-midice qui les a maintenus actifs jusqu'à la chute de la nuit.
Mais l'exposition à la lumière électrique après le coucher du soleil envoie des signes incorrects de l'arrivée de la journée au noyau ci-dessus, Poser à tort la deuxième charge d'énergie Et le début de la sécrétion de mélatonine qui servirait à dormir.
De plus, de nombreuses personnes s'exposent à des stimuli brillants incorrects en vérifiant le Mail E sur l'ordinateur ou sur le téléphone mobile qu'ils émettent La lumière bleue du matinfaire des devoirs ou regarder la télévision jusqu'à minuit, sans se rendre compte qu'ils sont au cœur de la nuit ensoleillée.

Une vie « éclairée »

La technologie a en fait Élevé par le cycle naturel de 24 heures dans lequel notre corps a évolué au cours des millénaires, nous poussant à nous coucher et plus tard. Plus nous illuminons nos vies, moins nous dormons.
Au siècle dernier, le coût de la production de lumière s'est effondré par deux ordres de grandeur et sa consommation a augmenté en conséquence.

Enfants et adolescents

Partout dans le monde, dans la période scolaire Les enfants dorment en moyenne 1,2 heures il y a moins d'un siècle.
Ceux qui manquent de sommeil plutôt que d'apparaître somnolent deviennent hyperactifs et ont difficulté à se concentrerde sorte que le manque de sommeil est souvent confondu avec le déficit de l'attention et l'hyperactivité (TDAH), une condition de plus en plus courante (19%) chez les garçons américains à l'âge scolaire.

Salon horaire social le week-end

Beaucoup, les adultes et les enfants, le week-end et les vacances dorment avec des moments différents de d'autres jours, induisant un « décalage horaire social », qui interrompt davantage les rythmes circadiens.
Aux États-Unis aujourd'hui, 30% des adultes employés et 44% du quart de travail dorment Moins de 6 heures par nuittandis qu'il y a 50 ans, elle dormait si moins de 3% de la population adulte.
Environ 40% des personnes signalent qu'ils dorment souvent insuffisamment, avec 25% qui rapporte des difficultés de concentration en raison de la fatigue. Ils sont estimés qu'ils souffrent de troubles du sommeil entre 50 et 70 millions d'Américains pour le nombre insuffisant d'heures de sommeil, avec une augmentation conséquente du risque de diabète, de maladies cardiaques, de dépression, d'accident vasculaire cérébral et d'obésité, une condition qui, explosé ces dernières années, a déclenché un épidémique parallèle de troubles du sommeil obstructifs avec des apnées de morfeica.