Il y en a un forte corrélation entre les états de nutrition et d'anxiétécertains aliments semblent avoir de véritables répercussions sur la santé mentale et l'humeur elle-même. En particulier, ils ont un impact sur l'équilibre et le fonctionnement naturel du cerveau, alimentant activement la symptomatologie liée à l'anxiété.
Pour soulager le problème, il est important de découvrir le lien entre la nourriture et le puits physique, émotionnel et mental, identifiant les produits alimentaires qui peuvent jouer un rôle. Et qui, d'autre part, peut améliorer notre santé.
Anxiété, ce que c'est
Dérive du terme latin Angäre, ou presser L'anxiété est une sorte de tension psychophysique avec une agitation relative qui peut conduire à la peur. Se manifeste À travers un état d'appréhension et d'alerte qui peut être plus ou moins constant. Habituellement, il est divisé en:
- normalequi est révélé par un état d'alarme naturelle et physiologique, une tension généralisée qui conduit le corps à agir en cas de danger ou à s'adapter à la nouvelle situation;
- pathologiquese manifeste par une adaptation faible ou presque nul à la condition d'alerte. L'état de l'anxiété affecte la sphère psychologique, ceux qui en souffrent vit la situation avec une forte incertitude et évite ce qui l'entoure afin de ne pas aggraver la condition.
Le causes Ils peuvent être nombreux et, encore aujourd'hui, ils ne sont pas complètement clairs, ils peuvent se vanter de facteurs héréditaires, biologiques et inconscients. Parmi les symptômes les plus importants que nous pouvons mettre en évidence:
- Symptômes généraux: sens de la peur et du danger, de la peur de mourir, de perdre le contrôle et de ses facultés mentales, ainsi que de l'appréhension, de la tension, de l'alerte, de l'agitation et de la nécessité d'éviter ce qui fait peur;
- Symptômes psychologiques: troubles du sommeil, tension et souci des problèmes secondaires, mauvaise attention, sensation de détachement de son corps;
- Symptômes neurovegetatifs: oppression thoracique avec manque d'air, respiration agitée et accélérée, flashs chauds ou froids, étourdissements et sensation de nœud dans la gorge et la suffocation, avec une avallures difficiles, une tension musculaire et des problèmes intestinaux.
L'anxiété doit être traitée de manière adéquate, souvent avec le soutien d'un psychothérapeute. Mais la nutrition joue également un rôle important.
Anxiété, quels sont les aliments qui sont préférés pour éviter
LE'anxiété Il est souvent associé à une série de troubles de l'alimentation, à partir de l'anorexie mentale, passant par la boulimie nerveuse et des problèmes d'oscillation de poids. Il existe également une corrélation directe entre l'anxiété et les troubles du système digestif, Un vrai lien entre le cerveau et l'intestin. Certains aliments et boissons ont une rechute directe sur l'anxiété, à tel point de libérer ses symptômes. Apprendre à les reconnaître est important pour réduire ou éliminer la consommation de certains produits, en faveur d'un meilleur puits psychophysique.
Caféine
Consommation modérée de caféine il est approuvé et autorisé, mais selon les données du FDA (La Food and Drug Administration) dépassant 400 mg par jour peut favoriser les effets négatifs. Avec un impact direct sur l'état émotionnel et l'anxiété qui peuvent se manifester à travers des maux de tête, une augmentation de la tension et de la peur, des attaques de panique et une préoccupation excessive.
Aliments sucrés
Le sucre naturel est présent dans de nombreux aliments que nous aimons, comme les fruits, ce que nous devons surveiller, c'est l'apport de tous ces produits qui contiennent Sucres ajoutés. Par exemple, les céréales de petit-déjeuner, les sauces et les condiments, les boissons sucrées, ainsi que les collations classiques, les gâteaux et les biscuits. Un apport excessif compromet la faculté du corps pour réagir au stress, le corps essaie de contraster ces pics de sucre grâce à une libération d'insuline. Il est obligé d'un emploi supplémentaire à restaurer l'équilibre habituel, ce qui déclenche également une série de variations émotionnelles et humorales.
Alcool
Malgré le faux nom de Calmante, l'alcool ne parvient qu'à apaiser l'anxiété qu'apparemment, puis augmente les symptômes. L'alcool agit sur le sommeil et les niveaux de sérotonine, les modifiant et lorsque l'effet disparaît, un état opposé est déclenché avec une augmentation de l'anxiété et de l'émotion. L'alcool interrompt l'équilibre chimique présent dans le cerveau et était corrélé à l'humeur, favorisant ainsi également les sentiments dépressifs.
Glucides raffinés
Ce sont tous ces aliments qui ont été privé de leur composante naturelle des nutriments et des fibres comme le pain blanc, les pâtes, le riz, la farine blanche et les céréales transformées. Ils favorisent un véritable sommet de sucre dans le sang, un état de nuage de l'esprit, modifiant le puits intestinal et l'humeur.
Parmi les aliments à réduction ou éliminés, les produits Fredti et transformés se démarquent également, tels que des plats prêts à prêter et des aliments prêts à la restauration, suivis des aliments riches en sodium tels que des soupes emballées, des légumes en conserve et des viandes travaillées.
Pour limiter cette condition, en réduisant les états d'anxiété, vous pouvez recourir à l'hypothèse de certains aliments fondamentaux et une partie intégrante d'un alimentation équilibrée. Parmi ceux-ci, les légumes et les fruits frais, les noix ne peuvent pas manquer, amandesGraines et fruits secs riches en graisses saines.
Mais aussi les poissons riches en oméga-3 et en vitamine D comme le saumon, les bleuets, les bananes, les curcuma qui contraste le stress oxydatif des cellules cérébrales, les œufs source de tryptophane et de vitamine D utile contre l'anxiété, les grains entiers et le yaourt à l'appui de la santé intestinale, du chocolat noir, de la camomille qui soutient les neurotransmetteurs liés à l'humeur et au thé vert.
