Le bonne humeur Il est cultivé à la table et dans le vrai sens du terme, car le nourriture Non seulement il se nourrit, donne de l'énergie et de la force, mais vous permet de améliorer l'humeur. Tout cela grâce au sérotonine Qui joue un rôle clé pour réguler notre humeur, et agit également vers le sentiment de faim et d'appétit, pour faciliter un bon sommeil, guérir les blessures et bien plus encore.
Les niveaux non adéquats de sérotonine peuvent affecter la santé psychysique d'une personne, il est donc important de les garder constamment à contrôler. Pour augmenter sa production Il peut être recouru àactivité physiqueou demander un soutien pour un régime valide. Une alimentation saine, équilibrée et équilibrée est d'une grande aide pour stimuler la production de sérotonine, c'est pourquoi ils sont Six aliments qui ne peuvent pas manquer.
Sérotonine, ce que c'est
Quand nous parlons de sérotonineou 5-hydroxytryptamine (5-HTT), nous nous référons à un neurotransmetteur monoamine, ou une sorte de messager chimique qui est synthétisé à la fois dans le cerveau et dans l'intestin à partir de l'acide aminé tryptophane (5-HTP). Il se comporte comme une hormone, ce n'est pas un hasard si elle est connue comme une hormone de bonne humeur car elle régule l'émotion personnelle, favorise un meilleur contraste pour le stress et améliore la santé mentale.
Non seulement parce qu'il régule également l'appétit, comme mentionné, mais aussi le sommeil, notre capacité d'apprentissage et le mémoireainsi que la colère et la peur. Il s'agit d'une implication active, à tel point qu'il joue également un rôle important en ce qui concerne le plaisir sexuel, la perception de la douleur, dans la régulation du ton vasculaire cérébral contrôle de l'impulsion respiratoire centrale. La concentration majeure de sérotonine est dans leintestinet c'est là que l'une de ses fonctions prend vie ou régulent ses fonctions et sa motilité.
De faibles niveaux de sérotonine peuvent faciliter États dépressifsanxiété et insomnie, et conditionner le bien-être personnel.
6 aliments importants pour la production de sérotonine
Comme nous l'avons vu, la sérotonine est produite à partir de l'acide aminé tryptophane, que notre corps ne peut pas produireet pour cela, il doit être recherché dans la nourriture. Vous êtes en particulier est vraiment riche et pouvez rééquilibrer les niveaux de sérotonine, en particulier s'ils sont pris de manière équilibrée à l'intérieur d'une alimentation équilibrée. Découvrez les six aliments qui ne peuvent pas être manquants sur la table, riches en tryptophane.
Œuf
Non seulement ils sont bons mais utiles car ils contiennent B vitaminesnécessaires au métabolisme du tryptophane, les protéines présentes sont de haute qualité et facilitent les acides aminés utiles pour la production de sérotonine.
Saumon
Oméga-3, protéines saines et tryptophane pour une charge de bien-être, en particulier pour l'humeur et la santé mentale. Le saumon est un aliment sain, qui doit être cuit légèrement sans assaisonnements, car Cela aide à réduire le cholestérol et abaisser la pression artérielle.
Tofu
Dérivé du soja, le tofu, est une source de protéines végétales inégalée et contient phytoestrogènes Utile pour réguler les déséquilibres hormonaux, et par conséquent aussi l'humeur.
Noix
Une véritable charge de magnésium Et du tryptophane, les noix sont une collation brisée qui est également bonne pour l'humeur. Non seulement cela, car ils réduisent également le risque de développer des maladies cardiaques en améliorant le profil lipidique.
Turquie
Comme la viande de poulet est une source de protéines animales légères avec quelques graisses saturées, il contient du tryptophane mais aussi du zinc, du fer et Bruppo B Vitamines.
Ananas
Aide à la digestion et à la purification, contient de la vitamine C, bromner qui réduit l'inflammation et améliore la digestion des protéines, il contient également des fibres et combat les radicaux libres. Il favorise la production de sérotonine et calme l'anxiété.
Dans le panier des aliments utile pour encourager la production de sérotonine, nous pouvons ajouter le fromage et produits laitiersaussi riche en football, les amandes, je graineFish bleu comme les anchois et les sardines. Mais aussi je légumineuses Comme les haricots, les lentilles, les pois chiches et les pois, une excellente source de tryptophane, mais aussi de protéines et de fibres. Suivi de épinarddepuis légumes à feuilles vertesriche en acide folique, et le chocolat noir Parfait pour encourager la libération d'endorphines.
Être consommé en combinaison avec des glucides complexes comme je grains entierset avec le soutien des aliments riches en Vitamine B Impliqué dans la synthèse de la sérotonine comme les pommes de terre, les poivrons, le chou-fleur, le sarrasin et le riz complet. Éviter Dans le même temps, les aliments riches en sucres et graisses, ennemies d'assignation de puits et de production de sérotonine.
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