Une règle facile adaptable à chacun et une pincée d'inventivité: comment perdre du poids et, surtout, garder le poids atteint sans stress pour le corps, l'esprit et les habitudes
Tout le monde connaît le Régime rapide Généralement basé sur les protéines et fabriqués dans quelques semaines pour le test de costume.
S'ils sont efficaces dans la période à court terme, Il est prouvé qu'ils sont particulièrement indésirables au fil du temps: Le corps qui a soutenu un régime avec une forte restriction calorique ou des groupes alimentaires met inexorablement sur certains mécanismes qui mènent à l'effet classique du yo-yo: retournez au poids habitant avec quelque chose de plus sur l'équilibre.
Le mini régime
Pour ceux qui ne sont pas obèses et ne sont pas pressés il y a le mini régimedurable et efficace.
Pour perdre du poids, vous avez besoin d'un déficit calorique (Manger moins de calories qu'ils ne le consomment pendant la journée) moins lourd que l'on ne pourrait le croire: des études ont montré que Même seulement 200 calories par jour En moins, mais toujours et pendant une longue période, ils peuvent conduire à un succès durable et durable dans la perte de poids.
Contraste le « stand » du poids
Les résultats ne seront pas immédiats, mais le mini-diétique C'est possible dans le temps Et surtout, il ne conduit pas les gens à l'abandonner après un mois.
Non seulement cela: petits changements Comparez les mécanismes dont il a été mentionné qu'ils conduisaient le corps à résister à la baisse drastique du poids.
Ceux-ci sont évidents lorsque, vers la fin d'une alimentation forte, il y a un moment de stand du poids: Le métabolisme (la capacité de consommer des calories de notre corps) peut devenir lent, la satiété est réduite (ce sont des hormones qui résistent à la perte de poids), la faim augmente, même le cortisol (l'hormone de stress) peut augmenter.
Remplaçants
Ce que fournit le mini régime: Pour apporter des changements faciles (de votre choix) et les conserver au fil du temps.
- Par exemple, Remplacez les collations et les collations sucrées avec des fruits ou / e remplacer les boissons sucrées Avec l'eau, il peut faire une différence substantielle dans la contribution calorique.
- Sans éliminer totalement les desserts et la malbouffe (qui, cependant, d'un point de vue nutritionnel, sont les pires, car les pauvres en nutriments sains pleins de sodium, de graisse et de sucre), vous pouvez décider de Gardez deux aliments Le choix de ceux-ci (ce sont des biscuits, des craquelins, des copeaux ou des brioches) et abandonnent progressivement d'autres.
- Aussi Remplacer les boissons basées sur le café Les distributeurs et les grandes chaînes peuvent être très utiles: une tasse de café avec un peu de lait partiellement écrémé a des centaines de calories de moins que les boissons prêtes à l'emploi qui sont pratiquement des desserts dans une tasse.
* Dans la galerie dans certains exemples pour comprendre ce que 200 calories correspondent au poids et à la nourriture.
Déplacez-vous, même peu!
Le deuxième fondement du mini-diétie est Accédez au déficit calorique avec le mouvement.
Dans ce cas aussi, très peu suffit: seulement Deux minutes pour monter les escaliers Chaque jour (de 3 à 5 étages), il peut entraîner des calories suffisamment de calories pour éliminer l'augmentation annuelle moyenne de 1 à 2 kg par an que de nombreuses personnes enregistrent.
Vous pouvez également descendre des transports en commun un arrêt avant votre destination pour marcher ou se déplacer devant le téléviseur: Un saut, un squat, des abdominaux, des flexions, du pliage … tout ce qui augmente la fréquence cardiaque est bien. Les pauses publicitaires sont bien à cet effet: de cette manière vous pouvez brûler également 270 calories par jource qui peut se traduire par une perte de poids de certains kilos en un an.
Rappelez-vous que Les muscles consomment des calories même au repos. Et si vous voulez faire plus de sports encore mieux: c'est comme un médicament pour l'esprit et le corps.
* En parlant d'efforts physiques, l'attention aux restes hydratées, également parce que parfois la soif peut être échangée contre un sentiment de faim.
Rythmes biologiques
Sans atteindre le jeûne intermittent (que ce n'est pas pour tout le monde et dont les résultats à long terme sur la perte de poids sont controversés) Vous pouvez aider le métabolisme en décidant de suivre les rythmes naturels du corps (les rythmes circadiens So-appels) qui imposent, en particulier en hiver, à Ne dînez pas tard Quand il fait sombre pendant des heures.
Limiter les repas à une fenêtre temporelle spécifique aide le métabolisme et l'absorption des sucres et réduit les collations nocturnes. Même juste juste 12 heures de « jeûne »: Essayez de prendre le petit déjeuner à 8 heures du matin et dîner à 20h.
Succès durable
De toute évidence, chacun doit choisir selon ses préférences mais, surtout, à la réelle faisabilité des changements décrits. Et d'autres peuvent inventer pour atteindre le déficit quotidien de 200 calories.
Qui se concentre ensuite sur manger (Et devrait être l'intention de chacun) est déjà dans un « baril de fer »: le véritable régime méditerranéen en mettant l'accent sur les grains entiers, les fruits et légumes et peu d'aliments transformés contient déjà les fondations pour perdre du poids et vivre pendant longtemps en bonne santé.
Ces petits changements durables entraîneront une perte de poids progressive et seront plus efficace à long terme Par rapport à des changements plus drastiques et courts dans votre style de vie.
