Les lacunes de vitamines Ils sont un problème beaucoup plus répandu que vous ne le croyez. Il se produit lorsque le corps ne reçoit pas de quantités adéquates de ces nutriments essentiels pour diverses raisons: la nutrition déséquilibrée, la digestion compromise, les maladies ou les traitements avec des médicaments qui limitent leur absorption.
Heureusement, les déficits peuvent être corrigés avec des suppléments de vitamines. Sous forme de capsules, de sachets effervescents ou de feuilles qui fondent sous la langue, ils sont efficaces tant qu'ils les prennentbon moment. En fait, également pour les vitamines, comme pour les médicaments, le moment correct d'admission garantit l'efficacité et minimise la possibilité de subir des effets secondaires.
Que sont les vitamines
Les vitamines sont composés organiques que le corps a besoin en petites quantités. Ils sont définis « essentiel« Parce que le corps ne peut pas les synthétiser de manière autonome, mais doit les prendre de deux manières (sous forme active ou sous forme de précurseurs) à travers les aliments qui les contiennent.
Cependant, la vitamine K est exceptionnelle, ce qui est résumé par le Flore bactérienne intestinalevitamine B3 qui est formée en conséquence de métabolisme du tryptophane et la vitamine D qui est produite aprèsExposition au soleil.
De plus, les vitamines sont divisées en hydrosoluble Et liposoluble. Les fumées solubles dans l'eau se fondent dans l'eau et l'excès est éliminé avec l'urine, avec le tabouret et la transpiration. Les liposolubles, au contraire, s'accumulent dans le tissu adipeux et, s'ils sont pris en grande quantité, peuvent provoquer divers troubles.
Lorsque vous prenez de la vitamine A
La vitamine liposoluble peut être déjà formée (rétinol) dans certains aliments ou sous forme de précurseurs (caroténoïdes). Il y a de nombreux avantages: il favorise la santé du voirsoutient le système nerveux Amélioration de la mémoire spatiale et relationnelle.
Il est toujours essentiel pour ça Développement de l'embryon Après conception, le système immunitaire et régule le métabolisme des graisses, des glucides et des protéines.
Heureusement, les suppléments de vitamine A peuvent être pris en à tout moment de la journée en fonction de vos besoins, à la fois à l'estomac plein et à jeûner.
Lorsque vous prenez les vitamines B
Les vitamines solubles dans l'eau du groupe B sont huit: B1, B2, B3, B5, B6, BC ou Folati et B12. Les fonctions sont également variées. En fait ils participent à la synthèse du ADNhormones et dieux globules rougessont nécessaires au métabolisme des graisses et des protéines, préservent la santé du système nerveux, des cheveux, de la peau et des ongles.
Les experts recommandent de prendre les vitamines B pour matin et ventre completdonc après le petit déjeuner. De cette façon, de petites affections telles que les crampes d'estomac, les nausées et les maux de tête sont évités.
Lorsque vous prenez de la vitamine C
La vitamine C ou l'acide ascorbique est un composé hydrosoluble qui est absorbé au niveau de l'intestin grêle et qui remplit des fonctions très importantes pour le bien-être du corps. Participe non seulement à la synthèse du collagènemais renforce également le système immunitaire. De plus, il favorise leabsorption de fer et contribue à la synthèse de la carnitine et de la noradrénaline.
La vitamine C doit être prise en conjonction avec Repas principaux Étant donné que, chez des sujets particulièrement sensibles, des effets indésirables peuvent se produire surtout que l'appareil gastro-intestinal.
Lorsque vous prenez de la vitamine D
La vitamine D est résumé principalement grâce à l'exposition à soleil. Cependant, il peut être trouvé, quoique en quantité minimale, dans certains nourriture (Champignons, poissons gras, jaune d'oeuf, foie de bœuf, huile de foie de morue).
Il promeut leAbsorption du football Niveau intestinal, il favorise la croissance osseuse chez les enfants, renforcer les os Et il maintient les niveaux de sang et de phosphore en équilibre.
Puisqu'il appartient au groupe de vitamines liposolubles, la vitamine D est mieux absorbée Pendant ou immédiatement après un repas contenant de la graisse. Chez certains sujets, s'ils sont pris le soir, cela peut provoquer des troubles du sommeil.
Lorsque vous prenez de la vitamine E
La vitamine E O Tocophérol a d'innombrables propriétés. En fait, il protège le cœur et les artères en éliminant les excès de mauvais cholestérol, contrecarre la formation de radicaux libresempêche l'ostéoporose. A encore un effet diurétique Et la microcirculation réactive en cas de varices.
Comme la vitamine D, aussi
appartient au groupe de vitamines liposolubles et il est donc recommandé de le prendre pendant ou immédiatement après un repas gras. Il n'y a pas de différence entre le déjeuner et le dîner.
