Là grossesse représente un moment privilégié dans la vie d’une femme : en connaître les différents aspects et l’accompagner changements qu’elle comporte, peut nous permettre de la vivre de manière consciente et positive. À travers le conscience du corps nous sommes capables d’écouter notre corps et de nous laisser guider par ses sensations et de ce point de vue l’étirement représente une forme ancienne et profonde de connexion avec nous-mêmes à travers le corps : c’est pourquoi il peut être un outil valable pendant la grossesse.
S’étirer pendant la grossesse
Les bienfaits des étirements pendant la grossesse sont nombreux : ils favorisent la relaxation, aide à la préparation physique au travail, soulage certains désagréments typiques qui surviennent pendant la grossesse. Mais il y a certains aspects à prendre en considération pendant la grossesse, liés aux changements hormonaux et dans notre cas spécifique à la production de se détendre.
Cette hormone est produite par le corps pour inhiber les contractions spontanées de l’utérus pendant la grossesse et en ralentissant la production de collagène, elle rend les tissus et les ligaments plus élastiques. Parfois, la relaxine crée un relâchement des tissus mous et pour cette raison, nous devons attention aux mouvements que nous effectuons pendant la grossesse et les postures que nous tenons longtemps.
Parmi les avantages supplémentaires de l’étirement, nous mentionnons que:
- Améliorer la circulation
- Aide à la prévention de la dépression
- Diminue les niveaux de fatigue
- Calme ton esprit
- Réduit l’insomnie
- Améliorer la digestion
- Réduit les crampes
- Soulage les douleurs structurelles
- Soulage et prévient les tensions musculaires
Apprendre à se détendre lors des étirements est essentiel. Grâce à la respiration, nous pouvons entrer en contact avec notre corps et être accompagnés par la relaxation qu’il génère, en utilisant le ventre pour se détendre respiration diaphragmatique et le laisser bouger naturellement.
En retenant plutôt votre souffle, le corps aura tendance à se raidir, rendant l’étirement plus difficile et moins fluide.
Méditation pendant la grossesse
La méditation est une pratique ancienne qui aide à la relaxation et permet d’atteindre la conscience physique et mentale. Il n’y a pas une technique plus efficace qu’une autre, précisément parce que le concept méditatif est quelque chose de personnel.
Dans le cas de la grossesse, la méditation peut être utilisée pour créer un espace personnel où observer nos pensées, qui accompagnent le changement, sans les juger, mais simplement commencer à les reconnaître.
Ce temps que nous créons juste pour nous nous aidera à gérer nos pensées et nos émotions avec une seule conscience et légèreté différent. L’état méditatif favorise la récupération et le repos, créant un bien-être général propice à la concentration et au calme.
Des études scientifiques montrent que la méditation pendant la grossesse abaisse les niveaux de cortisol, réduisant la réponse du corps au stress et préservant une état de calme.
Un stress prolongé peut élever le taux de cortisol et la pression artérielle, situations à éviter pendant la grossesse : l’hypertension artérielle diminue la quantité de flux sanguin vers le placenta, un facteur qui pourrait ralentir la croissance du fœtus en raison de l’apport réduit de nutriments et d’oxygène .
Quelques conseils utiles
En méditation, au début, il faudra de la patience et de la pratique. Là constance c’est beaucoup plus important que l’intensité, alors essayez de le faire régulièrement même si c’est pour une courte période plutôt que quelques fois qui durent longtemps. Voici quelques indications précieuses qui vous aideront dans la pratique :
- choisis un endroit calmepour ne pas être dérangé par le bruit ou la sonnerie de votre téléphone portable
- se référer à vêtements légers et confortables pour ne pas ressentir de pression sur le corps et pouvoir respirer librement avec un ventre libre
- mettez-vous toujours dedans position confortable utiliser des coussins et des surfaces douces même lorsque vous êtes assis
- tenir le colonne verticale sans adopter de postures compensatoires
- si nécessaire, réglez une minuterie pour commencer à partir de 5/10′mais avec de la pratique essayez de ne pas penser au temps
- regarde juste ce qui se passe sans jugements ni soucislaissez aller vos pensées.
Commencez par attirer l’attention sur le vôtre haleine sans le changer. Chaque fois que votre esprit voyage au-delà du moment présent, essayez doucement de le ramener à l’ici et maintenant, en vous recentrant sur votre respiration : si vous avez du mal à vous concentrer sur votre respiration, essayez de vous concentrer sur les tensions de votre corps, en partant de votre les pieds jusqu’à la tête.
Un autre aspect merveilleux de la méditation est la connexion profonde que nous pouvons créer avec notre propre enfantà la fois mentalement, par la visualisation dans la phase méditative, et physiquement, par le contact de nos mains sur le ventre : cette méditation consciente de contact peut également être effectuée avec le entreprise.
Apprendre la pratique de la méditation, c’est aussi arriver à date de naissance avec un outil supplémentaire pour contrôler notre respiration, gérer la douleur, contracter et détendre notre corps en cas de besoin.
Bonne méditation à tous !
