Notre corps est composé de plus de 60% d'eau. Nous perdons régulièrement des liquides par l'urine, la respiration et la transpiration. Pour compenser cette carence, il est important de consommer de l'eau en abondance, limitant les boissons artificiellement sucrées ou sucrées ou sucrées. Vous devez essayer de boire sans avoir soif, surtout s'il y a chaud et si vous êtes âgé. Idéalement, il est recommandé de boire de 1 à 1,5 litre d'eau par jour. Voici quelques conseils pour y parvenir.
Pourquoi est-il préférable de boire en petites quantités plutôt qu'à une seule fois?
Pour le bon fonctionnement du corps, un taux d'hydratation ordinaire est préférable aux phases alternatives de déshydratation / réhydratation. Toutes nos cellules ont constamment besoin d'eau pour fonctionner correctement. La soif n'est pas le seul symptôme clinique de déshydratation: il peut être accompagné de maux de tête, de fatigue, de vertiges, même de bourdonnement dans les oreilles et d'une diminution de la concentration et des performances intellectuelles et physiques. Lorsque l'urine devient trop concentrée, le risque de calculs et d'infections des voies urinaires augmente.
Les enfants et les personnes âgées devraient-ils boire plus d'eau?
Non parce que leurs besoins en eau sont les mêmes que les adultes, soit 1,5 litre par jour. Chez les enfants de moins de 3 à 4 ans, il est encore plus bas: 1 l / jour. Ces personnes sont beaucoup plus sensibles à la déshydratation. Chez les nourrissons, dont le corps est composé de 75% d'eau (65% chez les adultes), tout déficit hydrique peut entraîner l'insuffisance des organes vitaux en quelques heures. Chez les personnes âgées, cela peut provoquer une baisse soudaine de la pression artérielle. Les deux sont plus exposés: les bébés parce qu'ils ont du mal à s'exprimer et aux personnes âgées parce que leur système d'alerte soif fonctionne moins bien. Nous devons donc leur offrir quelque chose à boire régulièrement, surtout s'il fait chaud.
Conseils pour boire plus d'eau
1) Définir les alarmes
Si vous recherchez une solution radicale pour boire plus d'eau, définissez des réveils réguliers pendant la journée. Si vous avez besoin d'un système encore plus rigoureux, utilisez un marqueur pour indiquer les niveaux d'eau et limiter les temps sur votre bouteille, afin que vous sachiez la quantité d'eau dont vous avez besoin pour consommer. Cette méthode militaire devrait donner ses résultats.
2) Utilisez une paille
Il y a une raison pour laquelle je boire Dans les bars, ils sont presque toujours servis avec la paille: vous buvez de plus en plus vite. Appliquez la même astuce à votre consommation d'eau, en utilisant une paille réutilisable en acier inoxydable ou en bambou. Vous serez bien hydraté avant de le remarquer!
3) Trouvez la bouteille parfaite
Plus vous aimez votre bouteille, plus il est probable que vous l'utiliserez tous les jours. Choisissez un acier inoxydable, la taille que vous préférez et avec un conception que vous aimez. De cette façon, il sera moins susceptible de l'oublier.
4) Buvez avant d'avoir soif
La soif n'est pas un bon indicateur de l'état d'hydratation. Lorsque vous avez soif, votre corps a déjà perdu trop d'eau et vous pouvez vous sentir fatigué. Apportez toujours une bouteille d'eau avec vous et buvez régulièrement pour éviter cette sensation.
5) Améliorez votre boisson
Si vous voulez essayer une petite variété, essayez d'ajouter différents arômes à l'eau. Limone, citron vert, orange, bleuets, mûres, fraises, menthe, basilic, lavande, concombre, pastèque, en particulier les formulations sans sucre qui peuvent également être prises par celles souffrant de pathologies telles que le diabète sucré.
6) consomme de riches aliments à eau
Une teneur élevée en eau comme les concombres,
La laitue, le céleri, les radis, la pastèque, les tomates, les épinards, les poivrons, les fraises, le brocoli, les courgettes et autres fruits et légumes crus peuvent contribuer à votre approvisionnement quotidien en eau. N'hésitez pas à les inclure dans vos repas.
