Là Régime duc est né aux États-Unis et tire son nom de l’homonyme Duke University : il a été conçu par des chercheurs locaux vers les années 70, pour lutter contre l’obésité. Sur la base de ce régime, le Duke Diet and Fitness Center est né. Le régime comprend une plan minceur rigoureux, divisé en quatre phases d’une durée d’environ 3-4 semaines. Il vise à vous faire perdre du poids en modifiant radicalement votre style alimentaire.
Dans ce régime, il est permis de consommer quatre repas un jour où vous avez faim, sans suivre d’heures précises. La règle rigide est qu’ils doivent être consommés avant 15 h 00. Elle est basée sur le principe que ce n’est qu’aux petites heures du matin et dans la première partie de la journée qu’il est possible de brûler plus de calories.
Comment est structuré le régime Duke ?
Le régime Duke envisage la consommation de nombreux des légumes car, en plus d’être très riches en fibres, ils procurent un effet rassasiant immédiat : ce n’est pas un hasard si ce régime privilégie les soupes minestrone et légumes. De plus, une grande attention est portée à l’hydratation du corps. Il est prévu l’apport de beaucoup d’eau, de jus de citron et de tisanes dueffet détoxafin de purifier l’organisme des excès de déchets et de toxines.
Ceux qui suivent ce régime sont également autorisés à consommer du poisson, de la viande, des œufs et des fromages dès la première semaine, afin de faire le plein de protéines animales. Les aliments à éviter, en revanche, sont ceux riches en sucres, en calories et pauvres d’un point de vue nutritionnel, comme les charcuteries grasses, les produits emballés comme les snacks et les surgelés.
Les quatre phases du régime Duke varient en fonction des aliments que vous êtes autorisé à consommer. Chaque phase dure trois à quatre semaines. Là première phase c’est le plus drastique, car c’est un régime pauvre en calories et en glucides. Pendant cette période, il est permis de manger de nombreux légumes, en alternance avec des aliments riches en protéines comme la viande et le poisson. Parmi les aliments exclus de cette phase figurent les fruits et les céréales. Là seconde phase c’est une répétition du premier. Dans cette deuxième étape, il est cependant permis de consommer des portions de fruits frais de saison, afin de fournir à l’organisme de précieuses réserves de vitamines et de sels minéraux. L’idéal est d’en consommer deux portions par jour et toujours avant 15h troisième étape les aliments riches en glucides, comme les céréales et les légumineuses, peuvent être réintroduits.
La dernière phase est appelée de maintenance, même si la règle stricte de prendre ses repas avant 15 heures n’a pas été supprimée. Dans cette phase, les produits laitiers, les yaourts, le lait écrémé et les céréales sans sucre ajouté sont autorisés au petit-déjeuner. De plus, un dîner gratuit n’est autorisé qu’une fois par semaine.
Quels sont les avantages et les contre-indications
Le régime du duc promeut laexercice physique comme une pratique quotidienne. Même une marche rapide d’au moins vingt minutes par jour suffit pour en tirer profit. C’est un régime qui aide à perdre 8 kg en quatre semaines et est considéré comme un exemple de jeûne intermittent. Le régime alimentaire a été conçu pour répondre aux besoins des personnes obèses ou très en surpoids.
D’un point de vue nutritionnel, cependant, il n’est pas très équilibré, surtout dans les premiers stades. De plus, il ne respecte pas le rrythme circadien. En effet, ne pas consommer de nourriture après 15 heures expose l’organisme à une jeûne forcé qui affecte le psychisme, exposant à plus de stress, d’anxiété et de dépression. implique un Déséquilibre hormonal dans la production d’insuline, qui est faible, et de glucagon, qui au contraire est plus produit. Si ce régime est poursuivi pendant une longue période, il peut entraîner le risque de développer des maladies métaboliques et neurodégénératives.
En vous faisant maigrir en peu de temps, vous vous exposez également davantage au risque de effet yo– toi. En effet, lorsque vous réintroduisez d’autres aliments, vous risquez de prendre un poids considérable. De plus, la faible consommation de glucides peut créer des problèmes de constipation et une augmentation du taux de cholestérol, dus à la consommation d’œufs et de viande rouge.
