Perdre du poids est un désir commun. Pour certaines personnes, cette perte peut être simple ou difficile. En ce qui concerne la perte de poids, plusieurs facteurs entrent en jeu. Les médecins et les nutritionnistes nous rappellent à quel point il est important de combiner la perte de poids avec l'exercice, ce qui aide le métabolisme à traiter les aliments plus rapidement et de manière plus saine.
Certaines habitudes nocturnes peuvent saboter des efforts pour perdre du poids. Plusieurs de ces comportements compliquent la perte de poids.
Un rythme circadien interrompu
Chez l'homme, les principales fonctions biologiques (sommeil, fréquence cardiaque, tension artérielle, mémoire, capacité cognitive, sécrétions hormonales, régime alimentaire, etc.) flottent sur 24 heures et sont modélisées le cycle de jour / nuit; C'est ce qu'on appelle un rythme circadien. Le terme circadien dérive de deux mots latins: « approximativement », ce qui signifie « près » et « mourir », qui signifie « jour ». Pour comprendre quelles mauvaises habitudes nocturnes adoptent sans le savoir, les experts de Santé très bien Tout d'abord, ils ont analysé les facteurs qui peuvent influencer le rythme circadien. Par exemple, manger peu de temps avant d'aller au lit peut d'abord perturber le sommeil. Deuxièmement, les collations nocturnes, si elles sont ajoutées aux repas diurnes, peuvent également entraîner une augmentation du poids.
Les experts, basés sur plusieurs études, montrent que manger avant d'aller au lit peut également influencer le rythme circadien. Ce dernier est une horloge biologique bien régulée dans le corps, qui est dans un certain sens l'horloge interne de l'être humain. Le corps doit manger entre huit et douze heures par jour; Manger en dehors de ces temps affecte considérablement le métabolisme, la glycémie et le sommeil.
L'importance d'une alimentation consciente
Pour comprendre quels types d'habitudes peuvent compromettre la gestion du poids, les experts mentionnent également la consommation de repas devant un écran. Les Italiens, comme beaucoup d'autres, ont tendance à se détendre le soir devant le téléphone ou une série télévisée. En conséquence, il est facile de manger plus que nécessaire lorsque vous êtes distrait.
Les chercheurs avertissent que les enfants et les adolescents qui passent beaucoup de temps devant un écran courent un plus grand risque d'obésité. Manger tout en regardant la télévision ou d'autres écrans encourage les gens à manger plus. C'est pourquoi il peut être utile de pratiquer un régime conscient: faites attention à ce que vous mangez, ralentissez pour savourer chaque bouchée et restez en phase avec votre sens de la satiété.
Quels aliments favorisent la satiété?
Certains aliments ont un effet satienti:
- Aliments riches en protéines: viande, poisson, œufs, fruits de mer, etc.;
- Aliments riches en glucides complexes: pain complet, riz, pommes de terre, boulgour, quinoa, etc.;
- Fruits et légumes (grâce à leur teneur en fibres alimentaires).
Quels sont les signaux de la satiété?
Plusieurs signaux indiquent l'arrivée de la satiété:
- la réduction du plaisir de manger,
- Manger moins rapidement,
- fatigue avec l'assiette,
- Le désir de se lever de la table.
Faites attention à l'hygiène du sommeil
Enfin, il est essentiel de considérer l'hygiène du sommeil, une habitude décisive. Une bonne hygiène du sommeil peut améliorer la durée et la qualité du repos. Les experts nous rappellent que dormir suffisamment chaque nuit est essentiel pour une perte de poids saine. Le sommeil renforce le système immunitaire, réduit le stress et réduit le risque de problèmes de santé chroniques tels que l'obésité.
Pour améliorer le sommeil, il y a quelques précautions:
- Allez vous coucher et réveillez-vous à la même heure tous les jours pour stabiliser l'horloge biologique;
- Évitez les écrans une heure avant d'aller au lit, car ils retardent la fin de la fin;
- limiter la consommation de caféine;
- Assurez-vous que le coucher tardif reste une exception.
Ils soulignent que le manque de sommeil provoque des changements hormonaux qui contribuent à l'obésité: dormir trop augmente le niveau de rassemblement (hormone de la faim) et diminue celui de la leptine (hormonie de satiété).
