UN Régime sans sucre et glucides Est-il possible? Tout est possible, mais en ce qui concerne la nutrition, il est nécessaire de garder à l'esprit que rien ne doit devenir une obsession. De temps en temps, une exception est toujours possible, peut-être une fois par semaine ou lors d'occasions spéciales, et il est toujours conseillé de prendre certaines décisions dans une période équilibrée de sa vie: le risque de trouble de l'alimentation C'est au coin de la rue, en particulier à ce stade, l'Ortoressia.
De même, la décision d'exclure fortement deux substances de son alimentation ne doit pas être prise à la légère et au hasard: il est en fait essentiel d'en parler avec un nutritionniste Pour comprendre quel type de régime alimentaire fait mieux au hasard. Et il est probable que le nutritionniste parle des exceptions et de la période limitée pendant laquelle un régime de ce type peut être effectué, comme une ou plusieurs semaines ou un mois.
Comment faire un régime sans sucre
Lorsque vous décidez d'exclure en grande partie une substance de la nutrition quotidienne, ce doit être un transition progressive: Abandonner quelque chose peut ne pas être simple, ce n'est peut-être pas pour tout le monde. Mais la chose la plus importante, lorsqu'il s'agit de réduire considérablement les sucres est l'attention: l'attention est utilisée pour lire le étiquettes Les aliments emballés pour vérifier s'ils contiennent des sucres, il est nécessaire de faire attention à noter quels sucres sont mentionnés sur l'étiquette (car parfois ils ont des noms différents, beaucoup se retrouvent dans -nad mais aussi le sirop et la maltodextrine sont une indication de la présence de sucre). De plus, la boîte est évité et des substituts naturels tels que le stevia Ou utilisez des épices – par exemple un bâton de cannelle dans le café ou le thé – pour renforcer et améliorer leur saveur, sans regretter l'absence de sucre.
Comment faire un glucides sans régime
Dans un régime sans glucides, une série d'aliments doit être évitée, c'est-à-dire. rizorthographié, quinoa, dérivés de blé tels que le pain et pâtesbiscuits et collations, fruits tels que pommes, bananes, oranges, poires et kiwis, légumineuses, lait Et le yaourt, mais aussi le vin, la bière, les liqueurs, les boissons sucrées et les condiments tels que le ketchup ou la sauce barbecue.
Bien à la place le viande (poulet, bœuf, dinde, agneau, porc), œufs, beurre, fromage, poisson et crustacés (saumon, crevettes, sardines, crabes), légumes de saison (feuilles mais aussi brocoli, courgettes, poivrons, boufflures noix et graines (amandes, noisettes, graines de citrouille, graines de tournesol, pistaches, anacardi), fruits tels que la noix de coco ou l'avocat.
5 effets de la privation des sucres
En lisant sur Eatingwell, il y a plusieurs avantages dans
Réduisez considérablement le sucre ou éliminez-le pendant une période limitée:
- aide le perte de poids parce que l'apport calorique diminue;
- réduit le Risque de diabète. En fait, le sucre augmente la possibilité de développer un diabète de type 2. La réduction ou l'élimination du sucre vous permet de garder les paramètres de glucose dans le sang en bonne santé;
- ralentit levieillissement de la peauparce que la consommation de sucres conduit à la création de produits finaux de glaciation avancée, liés précisément au vieillissement de la peau;
- réduit la possibilité de inflammations chroniques comme l'arthrite, les troubles gastro-intestinaux ou le syndrome métabolique. En fait, une étude a montré que lorsqu'il en supposait des boissons sucrées, une protéine est produite qui génère une réaction anormale qui surcharge le système immunitaire;
- réduit le risque de dépression Et le déclin cognitif, car le sucre est associé à la fois aux problèmes de santé mentale et de mémoire.
6 effets de la privation de glucides
Sur Healthline, au lieu de cela, les avantages et les inconvénients d'un régime en glucides, ainsi que ceux déjà énumérés pour le régime sans sucre, ou: ou:
- perte de poids grâce à la diminution du rétention d'eau;
- Promotion du santé cardiovasculaire pour la diminution des niveaux de triglycérides;
- meilleur contrôle du pression artérielle;
- réduction de graisse corporelle;
- possibilité de constipations'il est connecté à un approvisionnement quotidien correct en fibres par d'autres aliments;
- tomberénergie.
