Les personnes qui vont habituellement à la salle de sport ou qui aiment faire du jogging en plein air auront vu qui elles préfèrent lors de l’entraînement. marcher à l’envers : ce n’est pas une habitude de se faire remarquer ni un excès de confiance mais ce type d’activité cache de nombreux bénéfices, mis en évidence par certaines recherches menées ces dernières années.
Études
L’un des plus récents sur le sujet est celui publié en 2021 sur Bibliothèque nationale de médecine qui a évalué l’effet de la marche à reculons sur un tapis roulant en examinant des patients souffrant d’accident vasculaire cérébral chronique : qui ont tous suivi une thérapie physique traditionnelle de 30 minutes trois fois par semaine pendant quatre semaines. Le groupe expérimental a subi 30 minutes supplémentaires de marche à reculons sur un tapis roulant. Eh bien, les résultats ont été remarquables améliorations sur l’équilibre, le rythme de marche et également des bénéfices dans le domaine pulmonaire avec des tests spécifiques.
Une autre recherche que nous examinons est publiée dansJournal international de médecine du sport et avait pour cible « L’effet de l’entraînement à la locomotion vers l’arrière sur la composition corporelle et la condition cardiorespiratoire des jeunes femmes » selon le titre de l’ouvrage : 26 étudiantes universitaires en bonne santé, âgées de 18 à 23 ans, ont participé à des tests de base et ont été réparties en deux groupes : 13 d’entre elles ont suivi un programme d’entraînement de course/marche à rebours de six semaines. Les résultats ont montré que ce dernier groupe a présenté des améliorations cardiorespiratoires pour les exercices en avant et en arrière ainsi que « provoquer des changements importants dans la composition corporelle chez les jeunes femmes« .
Les avantages
Si trois indices en témoignent, d’autres études ont mis en évidence des améliorations notables des problèmes touchant le genou : notamment chez les personnes souffrant d’arthrose, elles ont constaté une réduction de la douleur et une amélioration de la capacité fonctionnelle. Marcher à reculons est également souvent thérapeutique pour les maux de dos, améliorant votre équilibre et votre démarche. Certains experts soutiennent que les bénéfices parviennent également au cerveau, qui est nécessairement plus attentif lorsque la façon de marcher est d’une manière ou d’une autre « déformée », développant ainsi une plus grande attention. De nombreux athlètes utilisent ce type d’approche lors de leurs échauffements.
En ce qui concerne la musculature, ce type d’activité est utile car surtout les muscles ischio-jambiers sont davantage sollicités et d’une manière différente par rapport à la marche normale ou lorsqu’ils sont entraînés en salle de sport avec des bénéfices notables précisément à cause de cette manière atypique. Les experts expliquent que, même si nous entraînons le même groupe musculaire, lorsque les exercices sont diversifiés, notre corps en bénéficie.
Comment s’habituer à ce type de formation
Ceux qui n’ont jamais marché à reculons ne doivent pas se mettre en tête que cela deviendra automatique du premier coup mais, comme pour toute nouveauté, le processus doit être progressif : les experts en la matière recommandent d’abord une marche légère de quelques minutes pour comprendre comment bouger et comment prendre ses distances. La deuxième étape, une fois que le corps commence à s’y habituer, est d’essayer de le forcer un peu en augmentant la durée et la vitesse pour effectuer des mouvements plus exigeants. En plus de la salle de sport, les meilleurs environnements pour ce type d’entraînement sont les espaces extérieurs (parcs, villas), en vérifiant toujours que le corps bouge en position verticale et en essayant de ne pas se retourner continuellement pour être sûr de ce qu’il y a derrière vous, car cela le mouvement peut vous faire perdre l’équilibre. Seuls les plus expérimentés pourront passer au tapis roulant où la vitesse doit rester faible pour éviter les chutes.
