La respiration est le premier acte accompli à la naissance et le dernier avant de mourir. Processus physiologique fondamental à la vie, capable d’influencer la émotions, mais qui n’est souvent pas pris en compte. Il comprend une phase d’inspiration et un de exhaler. Ces deux moments, avec la pause entre une respiration et une autre, forment le cycle respiratoire. Un flux continu qui produit sur une journée 23 mille respirations. Par la respiration, l’oxygène qui alimente les cellules est absorbé et libère l’organisme du gaz carbonique accumulé dans les tissus.
Comment cela affecte les émotions
Respirer lentement produit une sensation de calmeau contraire un souffle rapide soulève le tension. Ce processus connu depuis des millénaires, a maintenant aussi une explication scientifique, exprimée dans une étude publiée sur Science. Les auteurs, les chercheurs du École de médecine de l’Université de Stanford, ont identifié un groupe de neurones qui relient la respiration aux humeurs et sont responsables du calme. Cela explique aussi pourquoi le méditation est efficace pour réduire le stress. En effet, le conscience de la respiration c’est le fondement de la pratique de la méditation.
Le souffle est lié à émotions. Elle devient plus rapide et plus superficielle lorsque l’anxiété monte et plus lente et plus profonde dans les moments de détente. Cela se produit parce que le système nerveux autonome qui régule la respiration est relié à deux systèmes. Le premier est le Système nerveux sympathiqueresponsable de la réponse de se battre ou s’enfuire. La seconde est la système nerveux parasympathique qui agit en rétablissant le calme et la détente.
Respiration profonde
Le nez filtre l’air et a un rôle important fonction immunologique. Cependant, si la respiration devient difficile, nous avons tendance à utiliser le bouche. Généralement cela se produit lors d’un effort, dans des moments de fort émerveillement, de jouissance et même à l’article de la mort, lors du dernier souffle.
Dans des situations tendues, il y a une tendance à respirer court ou pas du tout. Pourtant l’utilisation conscient de la respiration est un puissant moyen de gestion humeurs indésirable. De nombreuses techniques de respiration sont capables d’activer le système nerveux parasympathique, induisant une relaxation et atténuant les symptômes deanxiété et de stress. En particulier, une inspiration lente et profonde et une expiration prolongée augmente le flux d’air dans les poumons et réduit la fréquence cardiaque. Ce processus favorise le calme et la tranquillité.
Apprendre à utiliser le diaphragme
La respiration diaphragmatique augmente laefficacité pulmonairecontribue à réduire le pression artérielle et l’améliorer postureainsi que l’induction d’un état de relaxation profonde. Bien que souvent ignorée, c’est la façon la plus naturelle de respirer du corps. Les avantages d’un diaphragme qui fonctionne correctement sont nombreux, notamment une meilleure digestion et un sommeil de qualité.
Pour percevoir l’utilisation du diaphragme, positionnez-vous assis ou couché, avec une main sur la poitrine et une sur l’abdomen. Inspirez profondément avec le nezessayer gonfler le ventre. En effet, lors de l’inspiration, le ventre se dilate grâce au diaphragme qui se contracte et s’abaisse, pour faire place aux poumons qui se remplissent d’air. Pendant l’expiration le ventre se vide naturellement, au fur et à mesure que le diaphragme se détend, il remonte. Fermer les yeux permet d’attirer plus facilement l’attention sur votre respiration. S’allonger et placer ses mains sur l’abdomen, en décubitus dorsal, aide à mieux ressentir le mouvement de l’abdomen.
Au début, il peut ne pas être facile de percevoir le mouvement du diaphragme, il est donc conseillé de trouver des moments calmes pour se concentrer. De nombreuses études ont démontré l’efficacité de la respiration diaphragmatique même chez réduire l’anxiétédont une recherche de 2019 publiée dans la revue Médicaments comportementaux. Au fil du temps et avec un entraînement constant, l’utilisation consciente du diaphragme peut devenir un moyen de gérer les moments difficiles.
