Pour commencer la matinée de la meilleure des manières avec une dose d'énergie et de vitalité, les 5 rites tibétains sont un allié infaillible.
Ils se pratiquent le matin à jeun et sont considérés comme un élixir de jouvence depuis des milliers d’années. Ils comprennent des exercices d’un type particulier de yoga très répandu au Tibet. Ce sont de véritables exercices d’étirements à réaliser en les combinant à une respiration contrôlée et consciente.
Ils sont capables d'activer les 7 chakras, c'est à dire les centres énergétiques dont l'état influence l'état psychophysique d'un sujet. Grâce à l'activation de ces centres énergétiques, ces rites permettent de diffuser un état de bien-être général tant d'un point de vue physique que psychologique.
La tradition tibétaine veut que les cinq rites doivent être pratiqués rigoureusement au réveil avant le petit-déjeuner. Le temps nécessaire pour les réaliser varie. Cela prend dix à vingt minutes pour les faire. Chaque exercice nécessite une répétition de vingt et une fois pour chacun. Au début, vous pouvez commencer par sept répétitions et les augmenter progressivement.
Découvrons quels sont les cinq rites tibétains et pour chacun quels bienfaits ils peuvent apporter.
Premier rite tibétain, la Roue
C'est un exercice qui sert à activer l'énergie. Elle s'effectue debout, les jambes légèrement écartées. Les bras doivent être levés à la même hauteur que les épaules et avec les paumes tournées vers le bas et vers l’extérieur. L’exercice doit être effectué en regardant un point fixe devant. Au lieu de cela, les bras doivent être tournés dans le sens des aiguilles d’une montre pendant l’inspiration.
Deuxième rite tibétain, l'Angle
Ce rituel sert à stimuler les muscles du tronc et des jambes. Il s'effectue allongé sur le dos et en gardant les bras le long du corps. Les mains doivent être posées sur le sol en gardant les doigts joints. À ce stade, vous devez lever la tête vers votre poitrine. Les jambes doivent également être relevées, en les gardant verticales et en tenant les pieds comme un marteau.
Troisième Tibétain, l'Arc
Il permet de renforcer le bas du dos et de tonifier les muscles des fesses. Il doit être effectué à genoux, en étirant les bras sur les côtés avec les coudes en arrière. La tête doit être avancée et reculée en expirant.
Quatrième rite tibétain, le Pont
Excellent exercice et parfait pour tonifier les muscles des jambes, des bras et des fesses. Elle s'effectue en position assise, les jambes tendues vers l'avant, légèrement écartées et le torse à angle droit. Les orteils doivent être pointés vers le haut tout en gardant les bras sur les côtés, les paumes reposant sur le tapis. En inspirant l'air, appuyez vos mains levées contre le bassin pour former une sorte de pont. Les bras doivent rester tendus et les fesses contractées.
Cinquième Tibétain, la Montagne
Ce rituel renforce efficacement les muscles des bras et tonifie les organes abdominaux. À partir de la position quadrupède, les mains doivent être avancées par rapport aux épaules.
Le corps doit être relevé pour prendre l’apparence d’un V inversé. Les pieds et les paumes doivent rester fermement au sol. Lorsque vous inspirez, votre bassin doit s'abaisser sans toucher le sol. Cependant, lorsque vous expirez, votre bassin doit se soulever.
