Là fatigue sur l'éveil C'est un problème beaucoup plus répandu que vous ne le croyez et ses conséquences sont très négatives. En fait, l'humeur, l'énergie et la productivité sont affectées pendant la journée. Le dormir C'est le milieu par lequel le corps repose et se régénère. Son altération de n'importe quelle nature peut provoquer la sensation de somnolence ennuyeuse et durable lors du réveil. Il est donc essentiel d'identifier la cause pour se sentir bien.
Fatigue lors du réveil: attention à l'hygiène du sommeil
Dans la plupart des cas, la fatigue lors du réveil est la conséquence de manque correctement hygiène du sommeilc'est-à-dire l'ensemble de bonnes habitudes qui favorisent un repos reposant.
L'apatie et l'épuisement le matin pourraient dépendre de ne pas avoir dormi pour un nombre d'heures suffisantes (7-9 heures selon la science). De cette façon, le corps accumule une dette de sommeil qui se manifeste avec une mauvaise concentration, une mauvaise anxiété et une irritabilité.
Soyez prudent, donc, pour calendrier Toujours irrégulier d'éveil qui modifie le rythme circadien et l'utilisation de dispositifs technologiques pendant la nuit, alors que par exemple vous souhaitez vérifier l'heure. La lumière bleue émise par les smartphones et les PC inhibe la production de mélatonine.
Enfin, pas moins important n'est un environnement non à l'aise. La qualité du sommeil peut être compromise par une pièce trop chaude ou trop froide et par la présence de lumières et de bruits.
Fatigue lors du réveil: le rôle de l'activité physique
Les médecins ne se lasseront jamais de louer les innombrables avantages de l'activité physique pour le corps et l'esprit. Cependant, vous devez choisir le Moment plus approprié pour le pratiquer. Faire du sport avant d'aller se coucher, en fait, peut affecter négativement le sommeil car les niveaux d'adrénaline et de température corporelle sont augmentés.
Au contraire, le style de vie sédentaire L'excès est responsable d'un sommeil fragmenté et, par conséquent, de fatigue sur l'éveil. Il n'est pas nécessaire d'être des athlètes pour se déplacer davantage. Il y a aussi une promenade au support de pas pour environ une demi-heure par jour.
Fatigue sur l'éveil: attention aux pathologies du sommeil
Bien que plus rarement, la fatigue sur l'éveil peut être déterminée par deux pathologies: Le sommeil obstructif apnée et le syndrome des jambes agitées.
Le Apneas de sommeil obstructif Ils se manifestent avec un bloc de respiration momentané pendant le repos nocturne. Les signes typiques du problème sont les ronflements, les éveils soudains avec une sensation de suffocation, une bouche sèche et des maux de tête du matin.
Là Syndrome des jambes agitéeségalement appelé la maladie de Willis Ekbom, elle affecte les sujets d'âge moyen, en particulier les femmes, qui éprouvent une agitation dans les membres inférieurs la nuit accompagnée de douleur et de picotements.
Fatigue lors du réveil: ne sous-estimez jamais la nutrition
L'une des causes les plus fréquentes de fatigue lors du réveil est la nutrition incorrecte de la soirée. La qualité du sommeil peut être mise à l'épreuve par un dîner plein de sucres simples, graisses saturées Et épices épicées qui ralentissent le processus digestif et augmentent le risque de développer un reflux et une acidité gastrique.
Œil aussi sur le caféine dont les effets peuvent durer jusqu'à six heures après avoir pris et alcool. Ces derniers interfèrent avec les phases les plus profondes du sommeil et provoquent des réveils fréquents.
L'idéal est de dîner au moins deux à trois heures avant le coucher en choisissant aliments fonctionnels se reposer
nuit. Parmi ceux-ci, les céréales entières, les fruits secs (noix, amandes) sont des légumes cuits, des aliments protéinés illégaux et digestibles tels que les œufs, les légumineuses et le poisson bleu.
