Être au sommet au moins 10 heures de sommeil … – Blog d'Antonio Ruzzo

La fatigue et le sommeil ne sont pas une bonne entreprise pour ceux qui font du sport. Les statistiques d'une étude américaine de l'Université de Stanford en Californie indiquent que les meilleurs coureurs devraient dormir pour avoir une efficacité totale de huit à dix heures par jour. Le sommeil est utilisé pour récupérer l'énergie passée pendant la journée et donc un sportif doit dormir plus qu'un sédentaire. En moyenne, ceux qui courent 150-200 kilomètres par semaine devraient dormir dix heures par nuit, plus de minute de plus, minute de moins. Et il y a aussi une recherche qui le prouve: les tests effectués par des chercheurs de Stanford sur un groupe de 11 basketteurs. Après un cycle de 6/7 semaines au cours desquels les athlètes dormaient dix heures par jour, ils se sont ensuite améliorés à la fois dans des sprints courts et dans les pourcentages des coups de feu dans le panier, ainsi qu'une diminution de la fatigue générale et une amélioration du jeu et de l'entraînement. L'explication est scientifique car la réduction des heures de sommeil, entre autres, conduit également à diminuer la teneur en glycogène au niveau musculaire et apporte donc une augmentation de la perception de la douleur musculaire par rapport à la fatigue. Non seulement cela. Notre corps suit les « rythmes circadiens », qui en font un athlète, une efficacité physique complète l'après-midi lorsque la température corporelle atteint même un degré par rapport à celle du matin. Tout comme il ne s'agit pas d'une découverte récente que les performances sportives changent de manière importante pendant la journée. Dans l'après-midi, vous pouvez atteindre un pic positif entre 11 et 14%, étant donné qu'avec l'augmentation de la température corporelle, il augmente également la vitesse de conduite des stimuli nerveux à tel point que le soir, il est optimal pour obtenir les meilleures performances. Tant que j'ai bien dormi et de suffisance.