Souvent leinsomnie il n'est pas causé par le stress ou les tensions, mais par un mauvais dîner. Certains aliments, pour leur composition ou pour la présence de substances telles que les graisses saturées et les stimulants naturels, peuvent interférer avec le sommeil e compromis la qualité du repos. Si vous vous réveillez fatigué ou vous endormez difficilementil se peut que habitudes alimentaires soirée. Voici dix aliments et boissons à éviter avant de dormir pour encourager un sommeil plus profond E régénérant.
1. Thé
Même si vous buvez une tasse le soir est une coutume pour beaucoup, le thé, le noir ou le vert, contient à la fois de la caféine et de la théobromine. Ce dernier a des effets diurétiques et peut augmenter le rythme cardiaque, ce qui perturbe le sommeil. Mieux vaut opter pour un Thé à base de plantes relaxantespour être consommé au moins quelques heures avant de se coucher.
2. Alcool
Une bière fraîche après une course ou un verre de vin pour le dîner peut sembler relaxante, mais l'alcool, tout en aidant initialement à dormir, réduit le qualité de repos. Le résultat? Au réveil, vous ressentez pneu et moins motivé pour s'entraîner. Mieux vaut l'éviter surtout avant les séances ou les courses importantes.
3. Boisons en rabade
Les boissons sucrées et au café ne sont pas Amis de sommeil. Ils peuvent réduire la durée du repos et perturber les rythmes naturels. Cependant, une alternative douce et utile est représentée par jus amer (sans sucres ajoutés), connu pour ses propriétés de conciliation.
4. Eau (trop)
L'eau potable est essentielle, mais le faire en excès avant de dormir peut conduire à se réveiller plusieurs fois pour aller aux toilettes. Mieux hydrater Pendant la journée et limitez-vous à un verre avant le coucher. Une bonne alternative? Des fruits riches en eau comme le kiwi, qui favorise le sommeil grâce à la sérotonine.
5. Chocolate
Même un petit morceau peut contenir suffisamment de caféine pour être interféré avec le sommeil, surtout s'il est consommé le soir. Aussi, comme le thé, contient Théobromine. Ceux qui ne peuvent pas s'en passer peuvent s'orienter sur le chocolat blancsans caféine.
6. Sauce tomate
Riche en acidité, la sauce tomate peut provoquer reflux C'est une brûlure de l'estomac, aggravant la qualité du sommeil. Il contient également du tiramine, une substance qui stimule le cerveau et peut faire plus difficile s'endormir.
7. Huile de noix de coco
Très en vogue ces dernières années, l'huile de coco est cependant riche en acide palmitiqueune graisse saturée qui selon une étude de Journal of Sleep Research peut déranger sommeil profond. Mieux vaut revenir à l'huile d'olive la plus saine.
8. Viande rouge
Un dîner de viande rouge peut être lourd Pour l'estomac, en demandant de longs temps de digestion et en interférant avec le sommeil. Il est conseillé de préférer plats légers et des protéines minces ou végétales le soir.
9. Pattions et sauces épicées
Les amateurs de nourriture spécifiés doivent être prudents: le épicé Cela peut provoquer des troubles de l'acidité et de la nuit. Même les sauces industrielles, souvent riches en sodium, augmentent la soif et la probabilité d'avoir à aller aux toilettes pendant la nuit. Une alternative valide peut être le Guacamole ou un simple pinzimonio.
10. Crème glacée
Le dessert le plus aimé est malheureusement également l'un des pire pour dormir. Plein de sucres et de graisses saturées et pauvres en fibres, crème glacée compromis la qualité du repos. Une solution plus saine? Mélanger une banane congelée avec une demi-tasse de fruits pour une alternative fraîche et naturelle.
Les alliés du bon repos
Pour ceux qui recherchent des amis du sommeil, il existe des options valables:
- Jui de combat (sans sucres ajoutés): Aide à concilier le sommeil chez les adultes.
- Kiwi: riche en eau et sérotonine, idéal comme collation du soir.
- Les graines de citrouille: 200 grammes contiennent près de 1 gramme de tryptophane, l'acide aminé qui favorise le sommeil.
Un dîner léger, bien équilibré et stimulant est la première étape d'une nuit de vrai repos et d'une journée pleine d'énergie.
