Le magnésium est l'un des minéraux les plus présents du corps. Cet élément trace participe à tous les métabolismes principaux: celui des glucides, des lipides et des protéines, qui se transforment en énergie. Il contribue au bon fonctionnement de différents tissus et organes, car il intervient dans de nombreuses réactions enzymatiques, avec une affinité particulière pour les muscles, y compris le cœur et le cerveau et ses synapses, à travers lesquels les impulsions nerveuses sont transmises. Le magnésium s'avère donc être un allié essentiel Même en période de stress.
Comment une carence en magnésium se manifeste
Étant donné que le magnésium est mal stocké dans le corps, il est nécessaire de le prendre en quantités suffisantes et régulières grâce à la nutrition. L'apport nutritionnel recommandé a été défini 380 mg / jour pour les hommes et 300 mg / jour pour les femmes.
Si l'apport est insuffisant, la carence en magnésium est caractérisée par:
- fatigue,
- nervosité,
- irritabilité,
- picotements aux extrémités,
- Des tremblements spontanés des lèvres, des joues ou des paupières,
- crampes nocturnes aux mollets,
- Hyninence globale, psychologique et cardiaque, qui ne se limite pas aux muscles.
Le magnésium doit être dosé
98% du magnésium présent dans le corps se trouvent à l'intérieur des cellules et seulement environ 1% est présent dans le sang. La posologie du magnésium dans le sang (magnémie) reflète donc approximativement nos stocks de magnésium. Les signes cliniques qui nous avertissent d'un déficit sont essentiellement.
Quand prendre un complément alimentaire
Une source intégrative de magnésium peut être utile en cas de stress, car elle accélère la perte du minéral par l'urine, surtout parce qu'une forte carence en magnésium amplifie la réaction à la fatigue. Il est également recommandé pour ceux qui souffrent de symptômes de carence: crampes, irritabilité, fatigue, etc.
Il convient aux gens très fatigués et anxieux, mais aussi à ceux qui commencent à arrêter de fumer, car le manque de nicotine génère un plus grand stress.
Il est utile de l'intégrer même lors de la prise de médicaments qui favorisent l'élimination urinaire du magnésium ou de réduire leur absorption intestinale: c'est le cas des diurétiques ou des inhibiteurs de la pompe à protons (pris pour réduire l'acidité de l'estomac).
Quelle forme de magnésium doit être choisie
Les comprimés, solution orale ou flacon, quelle que soit la présentation, est la type de sel lié au magnésium pour être décisif pour son absorption par les cellules et donc pour son action et sa tolérance. Par conséquent, les sels d'origine naturelle, parmi lesquels les chutes du magnésium marin, sont plus ou moins bien assimilés par le corps et, surtout, induisent généralement un effet plus laxatif que les sels synthétiques. Ces derniers sont plus chers, mais souvent ils sont mieux assimilés par notre corps et certains sont très bien tolérés: citrate, glycérophosphate et formes complexes avec des acides aminés.
Les formules qui combinent plusieurs sels sont intéressantes pour une bonne assimilation, mais c'est mieux Évitez le chlorure, le sulfate et le lactate qui, en plus de provoquer une diarrhée, acidifier le corps, favorisant en particulier l'apparence des crampes.
Un autre point important est que la vitamine B6 et la taurine (un acide aminé sulfure impliqué dans la régulation du stress) favorisent l'absorption et l'utilisation du magnésium par les cellules. Une synergie d'action entre le magnésium et la vitamine D.
En quelle dose et pendant combien de temps je dois le prendre
À des fins préventives, avant une période de stress fort, comme les examens, une hypothèse de 100 mg par jour pendant 1 à 3 mois de traitement.
Si des signes de carence sont présents, en général, une intégration de 300 mg par jour est recommandée pour un adulte, pendant 1 à 2 mois. Sachant que cette dose peut être augmentée chez les athlètes, les femmes enceintes et les adolescents qui ont besoin d'embauches plus élevées. Les doses quotidiennes supérieures à 100 ou 200 mg doivent de préférence être prises dans plusieurs administrations pour une meilleure assimilation.
Quelles précautions
Le magnésium doit être pris au moins 2 heures après des doses élevées de calcium (qui entravent leur absorption digestive) et par certains médicaments (hormones thyroïdiennes ou certains antibiotiques dont l'absorption peut être réduite).
Il n'y a aucun risque de surdose, sauf dans
Cas d'insuffisance rénale: Dans ce cas, l'intégration exige que l'opinion médicale ajuste la posologie. Les compléments alimentaires ne sont pas non plus recommandés pour les femmes enceintes et les enfants de moins de 12 ans.
