Le ventre enflé est un trouble répandu. Tôt ou tard, tout le monde a connu la perception désagréable d'avoir une sorte de « ballon » plein d'air dans l'abdomen qui, en supprimant, provoque une gêne plus ou moins intense. Les symptômes tels que les flatulences, les crampes, la constipation ou la diarrhée ne sont pas rarement associés à ces derniers.
Le ventre enflé est capable d'affecter négativement la vie quotidienne. Y a-t-il des précautions qui peuvent atténuer le sentiment de malaise ou même l'empêcher? Découvrons ensemble.
Les causes du ventre gonflé
Le ventre gonfle lorsque les volumes de l'estomac et de l'intestin augmentent en raison de la présence de liquides, mais surtout du gaz. À la base du trouble, il y a des conditions de divers types, notamment l'anxiété, le régime incorrect, l'aérophagie (avaler de l'air), le cycle menstruel, l'hypersensibilité aux FODMAP. Syndrome du côlon toujours irritable, maladies inflammatoires, infections et intoxications.
Étant donné que l'intestin est considéré depuis longtemps le deuxième cerveau, il est clair que les tensions prolongées affectent l'équilibre des neurotransmetteurs. En particulier, l'excès de cortisol et de catécholaminine modifient la fonction intestinale, libérant un gonflement abdominal.
Alors faites attention aux FODMAP (acronyme pour Oligosaccharides, disacarides, monosaccharides et polyols fermentes), ou tous ces aliments contenant des quantités considérables d'oligosaccharides, de disaccharides, de monosaccharides et de Polooli qui ferment, retiennent ou rappellent l'eau dans l'intestin.
Enfin, n'oublions pas que le ventre enflé est souvent un symptôme lié au syndrome du côlon irritable. Les conditions pathologiques comprennent les maladies intestinales inflammatoires (maladie de Crohn, colite ulcéreuse), les infections (gastro-entérite virale) et les intoxications (par exemple la salmonellose).
Belly gonflé: six conseils efficaces
Comme déjà mentionné, les gonflements du ventre influencent négativement la vie quotidienne. Quelle que soit la cause du déclenchement, l'adoption de six astuces simples peut améliorer le trouble:
- Manger sainement
- Mâcher lentement
- Consommer cinq repas par jour
- Assumer les probiotiques
- Boire des thés à base de plantes purifiant
- Éliminez les pneus à mâcher.
1. Manger sainement
La précaution la plus importante pour contrer le ventre gonflé est d'adopter un régime correct. En ce sens, il est essentiel de limiter les aliments emballés et précoés, car ils sont un concentré de graisse et de sel. Oeil également les boissons gazeuses qui, entre autres, contiennent presque toujours des quantités élevées de sucres. Light vert, cependant, aux aliments riches en fibres. Ces derniers, en plus de promouvoir la digestion et le transit intestinal, maintiennent sous contrôle les taux sanguins de glucose et de cholestérol.
2. Mâchez lentement
La mât signifie lentement l'assimilation des nutriments contenus dans les aliments, et non d'avaler plus de calories que nécessaire et d'éviter l'enflure abdominale. Vous devriez déjeuner et dîner assis à table pendant un temps pas moins de vingt minutes. Un conseil intelligent est de boire de petites gorgées d'eau entre une bouchée et une autre.
3. Consommer cinq repas par jour
Souvent, on pense qu'il peut dégonfler le ventre en sautant les repas. Rien de mal. Ce comportement soumet en fait le corps à un stress excessif et augmente la sensation de faim. Chaque jour, il est essentiel de laisser le régime dans trois repas principaux (petit-déjeuner, déjeuner, dîner) et dans deux fruits, yaourt ou légumes crus.
4. Prenez des probiotiques
Les probiotiques sont des micro-organismes naturellement présents dans la flore bactérienne intestinale. Parfois, pour les causes les plus variées (stress, mauvaise nutrition, mode de vie non sain) peut diminuer et ainsi rendre le corps plus vulnérable aux agressions externes. Leur altération est également la cause du ventre gonflé. Pour éviter cet inconvénient, il est conseillé de prendre des probiotiques quotidiennement.
5. Boire des thés à base de plantes purifiant
Un remède valide contre le laser de gonflement abdominal est représenté par les tisanes purifiantes si appelées basées sur le fenouil, le chardon maritime, l'ortie, le tarassaco et la rhubarbe. Sirotez les repas, ils effectuent une action de désintoxication en éliminant l'excès de toxines et en facilitant la digestion.
6. Éliminez les pneus à mâcher
Nous nous recourons à eux lorsque vous êtes stressé, si vous êtes loin de chez vous et que vous voulez prendre soin de l'hygiène buccale ou simplement pour le goût.
Cependant, consommant fréquemment des pneus à mâcher, ce n'est pas une bonne habitude si vous souffrez de ventre gonflé car ils provoquent une plus grande avalage de l'air et aggravent donc le problème.
