Les experts le prêchent depuis longtemps : ce n'est pas seulement la qualité du produit qui compte dormir mais aussi le nombre d'heures que vous choisissez dormir, ce n'est pas un hasard si la vie d'un être humain se passe au lit les yeux fermés pendant un tiers de son temps. Dans l'ère de plus en plus frénétique dans laquelle nous vivons aujourd'hui, les heures saines de sommeil nocturne ont été considérablement réduites, ce qui est à l'origine de toute une série d'effets secondaires qui ne se limitent pas à la fatigue physique et aux bâillements fréquents ou aux difficultés de concentration.
Les risques de peu dormir
De nombreux neuroscientifiques expliquent que dormir moins de six à sept heures par jour, c'est comme boire ou fumer plus que nécessaire : si le jeune âge peut aider, à mesure qu'on vieillit, les choses changent radicalement. « Toute personne de plus de 50 ans qui dort cinq heures ou moins risque de tomber malade. pathologies chroniques supérieur de 3045% par rapport à ses pairs qui dorment sept ou huit heures », explique à Corriere della Sera le neurologue Luigi Ferini-Strambi, chef du Centre de médecine du sommeil de l'hôpital Irccs San Raffaele de Milan. Vous avez bien lu, plus de trois mille pour cent de personnes se sentent malades, mais dormir quelques heures de plus suffirait à réduire considérablement ces risques.
Que se passe-t-il avec le poids
Retarder le temps de repos nocturne entraîne indirectement habitudes malsaines y compris dîner tard : dans ce cas, le foie est obligé d'accélérer le métabolisme tandis que le cerveau donne des ordres diamétralement opposés, c'est-à-dire se reposer. Ici, digérer vers minuit n'est pas sain et perturbe à tel point les rythmes veille-sommeil que si l'horloge biologique de notre corps n'est pas parfaitement calibrée, il ne faut pas s'en plaindre (ou s'étonner) gagner du poids. Les experts disent qu'il serait optimal de terminer les repas du soir au plus tard à 21 heures.avant que le système digestif reçoive le signal de la mélatonine pour se reposer« .
Les bienfaits du sommeil
Si nous dormons un tiers de notre vie, comme mentionné au début, il y a diverses raisons très valables. « Le dosage du sommeil et de l'éveil peut réduire le risque de cancer, d'infarctus, de diabète, de démence : cela ressort clairement de la littérature scientifique », a souligné le neurologue. L'un des grands avantages est la moindre production de cortisolhormone du stress, parce que « cela signifie que nous pouvons inférieur la pression artérielle et réduire rythme cardiaque ». Notre système cardiovasculaire tout entier est reconnaissant, tout comme le nôtre tête j'ai vu ce sommeil profond »il désactive les zones antérieures du cortex, qui sont celles du raisonnement, de la logique et des décisions ».
Quand cela vient à horloge biologique on peut se référer au coucher du soleil : lorsque les rétines des yeux commencent à percevoir le coucher du soleil, la libération de mélatonine qui régule le sommeil. C'est aussi pour cette raison que tout doit être « calibré », à commencer par les repas qui, s'ils sont souvent consommés tard, produisent des effets négatifs sur l'organisme. Le sommeil agit également comme un « bouclier » contre les différentes formes de démence : plus on dort, plus elles reculent. Les experts soulignent que « il n'est pas étrange que toutes les preuves conduisent à la même conclusion : suivre les biorythmes naturels nous préserve ». Dormir beaucoup et bien aide également le cerveau à se « nettoyer » des déchets cérébraux, empêchant ainsi efficacement maladies neurodégénératives.
De quelle quantité de sommeil avez-vous besoin : étudier
Selon les chiffres de l'American National Sleep Foundation, entre 18 et 64 ans, vous ne devriez jamais dormir moins de six heures tous les soirs si vous ne voulez pas rencontrer divers types de problèmes. La Fondation démystifie également le mythe selon lequel les plus de 65 ans devraient dormir moins, mais il en va de même pour eux : rester au lit jusqu'à huit heures, même avec quelques interruptions de sommeil, permet de prévenir bon nombre des pathologies dont nous venons de parler. Ceux qui souffrent d’insomnie devraient cependant se faire soigner.
« Il est plus risqué de mal dormir de façon chronique que de prendre des médicaments prescrits par son médecin, même à long terme. » conclut le neurologue.
