Une bonne respiration peut également améliorer notre sentiment de bien-être calmer l’anxiété et le stress. En fait, si nous oxygénons bien notre système, nous équilibrons les gaz dans le sang et cet équilibre a un effet positif sur le nôtre système nerveux. La première étape pour y parvenir consiste souvent à expirez lentement et régulièrement, afin de faciliter efficacement l’apport d’oxygène dans la phase inspiratoire suivante. Une bonne respiration commence donc par une bonne expiration.
Pendant les neuf mois de gestation, il n’est pas toujours facile d’équilibrer la respiration car parmi les problèmes possibles que la grossesse implique, il y a aussi celui de essoufflementcausé précisément par les changements de cette période.
La plupart des femmes enceintes souffrent d’essoufflement pendant la grossesse grossesse. Cela ne devrait cependant pas nous alarmer si l’essoufflement est bénin car il n’est pas nocif et n’affecte pas la quantité d’oxygène que le bébé reçoit.
L’essoufflement pendant la grossesse est plus fréquent chez les deuxième et troisième trimestre de grossesse. Durant les dernières semaines de grossesse cette gêne diminue, le bébé s’installe mieux dans le bassin pour se préparer à l’accouchement et la pression sur les poumons et le diaphragme est réduite.
Il est important de savoir que si la sensation d’essoufflement s’accompagne de douleurs thoraciques, palpitations, fièvre, douleurs aux jambes et autres symptômesvous devez consulter le votre médecin ou votre gynécologuepour vérifier qu’il n’y a pas d’autres complications plus graves.
La croissance de l’enfant qui tend à comprimer le organes abdominaux contre le diaphragme et leaugmentation des niveaux de l’hormone progestérone qui vous font respirer plus souvent sont parmi les principales causes d’essoufflement. Cette compression interne peut entraîner une élévation du diaphragme d’environ 4 cm, condition nécessaire pour s’adapter à la croissance du fœtus. Pour compenser cette adaptation, les côtes inférieures fléchissent généralement, augmentant la capacité pulmonaire inférieure et répondant aux besoins en oxygène du corps. Chez de nombreuses femmes, le manque de souplesse, causé par la tension musculaire dans les côtes inférieures, ne permet pas ce changement facilement et peut être assez douloureux, car les tissus résistent à cette compression interne. Ce stade de la grossesse est souvent la cause de reflux oesophagien pour des raisons similaires, ceux qui souffrent de ce problème savent à quel point cela peut être désagréable.
Plutôt que de laisser la grossesse s’occuper de vos habitudes respiratoires, cela vaut la peine d’essayer de optimiser la respiration dès le début, car cela peut avoir un effet profond sur votre bien-être et même sur votre sens de l’espace personnel. Se sentir dépassée par les délais et les pressions du travail lorsque vous êtes fatiguée et fatiguée, alors que les changements de grossesse se produisent et que le bébé grandit, peut ne pas être agréable. Apprendre à bien respirer peut faire toute la différence sur votre humeur en vous aidant à créer une sensation d’espace et de bien-être qui vous accompagnera tout au long de votre grossesse et vous préparera au travail et à l’allaitement.
Stratégies pour mieux respirer
Voici quelques conseils pour atténuer le problème et retrouver une bonne respiration :
- Faire activité physique prendre soin de la posture et de la sensation d’étirement permettra aux poumons de se dilater et d’effectuer leur travail avec plus de liberté. Il est essentiel d’apprendre à élargir la poitrine latéralement et postérieurement lorsque vous inspirez ;
- prendre prise de conscience de la position neutre du bassin il vous permettra de percevoir quand vous maintenez une bonne posture ou non ;
- effectuer régulièrement exercices de mobilité de la colonne et du bassincar si notre corps est libre de tensions il pourra bien se déplacer librement dans l’espace ;
- écoute ton corps! Chaque fois que vous ressentez le besoin de vous détendre, faites-le ! L’accélération de la fréquence cardiaque et la sensation d’essoufflement sont souvent liées à la demande de repos de votre corps.
- gardez-en un bonne posture en position assise ou debout. De cette façon, les poumons auront plus de place pour se dilater ;
- prendre la bon moment. Se déplacer lentement réduit le travail que le cœur et les poumons doivent faire.
Bon souffle à vous tous !
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