Le magnésium Il est présent dans de nombreux aliments naturels: c'est ainsi que le corps humain l'assimile principalement – même s'il est possible que le médecin conseille de prendre plus loin à travers des suppléments, en présence de carences ou de besoins particuliers. Cette substance joue un rôle fondamental dans de nombreux domaines, de la fonction nerveuse à la régulation de la glycémie et de la pression artérielle, à la santé des os. Au printemps, lorsque les jours s'étendent, ils aident, cela aide à contraster la fatigue, la nervosité et la concentration de difficulté, tout en facilitant la relaxation à la place. Selon ce que la santé écrit, quel énumera i fruits frais ou secs qui contiennent du magnésium, les besoins quotidiens se situe entre 400 et 420 milligrammes par jour pour les hommes, entre 310 et 400 pour les femmes, mais c'est un ciseaux qui peut également être modifié en fonction de l'âge.
Figouées
Tous les 200 grammes de Figouées127 milligrammes de magnésium peuvent être pris, mais aussi de nombreux nutriments importants tels que la vitamine C et les fibres. L'usine est originaire du Mexique, mais en Italie, elle est répandue: les fruits sont recouverts d'une peau épineuse pas toujours simple à nettoyer, mais le jeu vaut la bougie car à l'intérieur, vous trouverez une grande douceur naturelle.
Figues séchées
Il existe également des fruits « conservés » sur cette liste. Tous les 200 grammes de figues séchées 101 milligrammes de magnésium sont obtenus. Le problème est qu'ils doivent être préparés, ce qui fait sécher les fruits des figues bien lavées au soleil. L'avantage est qu'avec cette méthode de conservation, ils peuvent être consommés toute l'année. Ils sont également riches en vitamine B6, en fibres antioxydantes et en polyphénols.
Durian
Parmi les fruits exotiques contenant du magnésium Durianoriginaire d'Asie du Sud-Est, crémeux et amer (à tel point que tout le monde n'aime pas). Tous les 200 grammes de durian peuvent être confisqués 72,9 milligrammes de magnésium, mais aussi la vitamine C et les vitamines du groupe B.
Fruit de la passion
Aussi le fruit de la passion Il n'est pas originaire d'Europe mais de l'Amérique du Sud. L'apparence n'est pas très accueillante: à l'extérieur, il ressemble à une petite grenade, à l'intérieur de laquelle il y a une pulpe jaune. Tous les 200 grammes de fruits de la passion peuvent être pris 68,4 milligrammes de magnésium, mais aussi la vitamine A.
Jaco
Peu plus invitant le Jacoqui est originaire de l'Inde, ceci aussi avec une peau dure et une pulpe jaune. Ces fruits sont cohérents et tous les 200 grammes prennent 47 milligrammes de magnésium, plus le potassium.
Avocat
Certes, plus répandu, bien qu'exotique, est leavocat. Tous les 200 grammes intègrent 43,5 milligrammes de magnésium, mais aussi des fibres. Il est sucré et doux lorsqu'il est suffisamment mature et peut être consommé cru même dans une préparation salée comme le guacamole, qui est une sauce verte typique du Mexique.
Abricots secs
Un autre fruit sec: le abricot Ils sont répandus en Italie, bien qu'ils soient un fruit d'origine de la Chine. Celles-ci peuvent également être bien lavées et faites pour sécher au soleil pour être conservées tout au long de l'hiver. Ils sont sucrés et doux, d'une couleur entre jaune intense et rose, et tous les 200 grammes peuvent être confisqués 41,6 milligrammes de magnésium, mais aussi beaucoup de fer.
Bananes
Le bananes Ils n'ont pas besoin d'introduction: ils sont présents sur de nombreuses tables italiennes et aiment les jeunes et les vieux. Tous les 200 grammes prennent 40,6 milligrammes de magnésium, mais aussi d'autres nutriments importants, tels que la vitamine B6.
Goyave
Parmi les plus appétissants, dans le domaine des fruits exotiques, c'est le goyaveoriginaire du Mexique et de l'Amérique centrale: à l'intérieur d'une peau verte, il y a un savoureux cœur rouge qui contient des protéines et de la vitamine C. Non seulement cela: tous les 200 grammes de ce fruit, vous pouvez prendre 36,4 milligrammes de magnésium.
Papaye
Un autre fruit tropical bien connu est le papayequi vient également du Mexique. Il a une peau verte et à l'intérieur d'une pulpe orange douce. Tous les 200 grammes de papaye, 34,6 milligrammes de magnésium, ainsi que le folate, la vitamine C et les caroténoïdes antioxydants (y compris le lycopène, qui est bon pour le cœur) sont pris.
Mûre
Tous les 200 grammes de mûre 28,8 milligrammes de magnésium sont obtenus, mais aussi la vitamine C, la vitamine K et le manganèse, ainsi que les antioxydants concentrés, tels que les acides phénoliques et les anthocyanes.
Parfois, les mûres sont en vente chez les grands détaillants en petits paquets du département du réfrigérateur, mais il est certainement plus romantique de les récupérer directement dans les buissons, car c'est une plante spontanée: mais faites attention aux ronces.
