Également défini comme «l'hormone du sommeil», la mélatonine régule nos cycles de jour / nuit et, sans représenter la solution miraculeuse pour mieux dormir, ne crée aucune dépendance et est bien toléré. C'est également une aide valable dans le traitement de certains troubles du rythme circadien, mais s'il est pris en quantités excessives, elle peut provoquer de nombreux effets secondaires.
Qu'est-ce que la mélatonine
Il est principalement produit par la glande pinéale (ou épiphyse), une structure de la taille d'un pois situé à la base du cerveau. Bien qu'il ait plusieurs implications sur de nombreuses fonctions de notre corps, son effet principal reste la synchronisation du cycle du sommeil / veille. Service L'abaissement de la température corporellela mélatonine a un effet de sommeil favorable: « décide » quand vous devez vous endormir.
Où le trouver naturellement
Ce sont de bonnes sources de fruits de mélatonine, de noix, de céréales et de légumes, mais les aliments riches en tryptophane sont également privilégiés, un acide aminé qui aide à la production de cette hormone.
Le synthétique
La mélatonine est également disponible sous forme de médicaments ou de compléments alimentaires. Cette hormone synthétique, utilisée pendant un certain temps par les agents de bord pour surmonter le décalage horaire il est de plus en plus populaire pour le traitement des troubles du sommeil, mais il doit être prescrit de sagesse et ne convient pas à tout le monde.
Sommeil, quels sont les avantages de la mélatonine
L'hormone de sommeil so-appelée n'est efficace que dans certains cas:
- Insomnie en raison d'un retard dans la phase de sommeil, en particulier en raison de mauvaises habitudes (se coucher tard, utiliser des écrans, etc.);
- Insomnie chez les personnes de plus de 55 ans, surtout si la personne se réveille trop tôt;
- Chez les personnes atteintes de la maladie ou de la démence de Parkinson: la mélatonine aide à stabiliser le sommeil et rend les nuits moins agitées.
Aussi, mélatonine Il n'est pas utile en cas d'insomnie lié à l'anxiété ou en cas d'éveil précoce en raison de la dépression.
Pour récupérer plus rapidement par le décalage horaire
La mélatonine peut également améliorer les symptômes de décalage horaire mais seulement pour les voyages est avec un fuseau horaire autre que cinq à dix heures. Il doit être pris pour les deux ou trois premiers jours, entre 19h00 et 20h00, heure locale. L'apport de la mélatonine à libération immédiate, à partir de 0,5 mg et au bon moment, « repositionner » sa sécrétion naturelle par le corps et aide à anticiper le temps de se coucher en cas de cas de décalage horaire.
Mélatonine, efficace lorsque vous vous couchez et vous levez tard
La mélatonine est également intéressante pour les personnes qui ont tendance à se coucher et à se lever tard. Dans ce cas, prenez de la mélatonine environ 3 ou 4 heures avant l'heure souhaitée pour dormir et, pour une action optimale, allumez le réveil et expliqué à la lumière le lendemain matin. Ils devraient être suffisants de deux à quatre jours de consommation pour restaurer le rythme veille du sommeil.
Mélatonine, efficace pour ceux qui se réveillent la nuit
En cas d'éveil nocturne, un formulaire est préférable à libération prolongée. Pour cette indication, un médicament, le Torpole dosage de 2 mg de mélatonine. Le sommeil encadré peut en fait être lié à une diminution de la synthèse de la mélatonine, un phénomène commun avec l'âge mais pas seulement: les niveaux de mélatonine peuvent flotter pour diverses raisons, pas toujours connues. Préférez les références de mélatonine à la dose la plus élevée, soit 1,9 mg dans les compléments alimentaires, à prendre environ 1 heure avant le coucher. Si cette dose ne fonctionne pas après 4 ou 5 jours, conseillez de passer à 2 ou 3 comprimés de 1,9 mg.
Quand prendre de la mélatonine sous forme de médicament?
La mélatonine peut être prescrite comme traitement pharmacologique.
Mélatonine en médicaments, dosage 2 mg
À la dose de 2 mg par comprimé, la mélatonine est un médicament sur ordonnance (rotation) réservé à Personnes de plus de 55 ans qui ont du mal à s'endormir, pendant la nuit et / ou ils se réveillent bientôt. Généralement, il est recommandé d'avaler cette forme de libération prolongée 30 minutes avant le coucher.
Les médicaments à base de mélatonine sont-ils remboursables?
Médicaments à base de mélatonine Ils ne sont pas remboursés pour les adultes. Chez les enfants âgés de 6 et 18 ans, le traitement est possible sur une prescription dans le cadre de la recommandation temporaire pour une utilisation dans les troubles vedettes du sommeil associés aux troubles de développement et aux maladies neurogénétiques (syndrome de Rett, troubles du spectre autistique, etc.).
Quand prendre des suppléments de mélatonine?
À des doses plus faibles, la mélatonine existe également sous forme de complément alimentaire.
Il est important pour les personnes qui ont un réel retard dans le sommeil, cela peut les aider à s'endormir et à se réveiller avant, mais il est important que ce soit un médecin qui le confirme, par un journal de sommeil, car s'il s'agissait d'un autre trouble, cela pourrait complètement arrêter le sommeil.
Pour les compléments alimentaires (souvent associés à des plantes sédatifs telles que la valériane ou la passiflora), la dose recommandée pour l'insomnie légère est généralement 1 mg / jour.
Quelles précautions devez-vous prendre avec la mélatonine?
Pour l'auto-médication, la mélatonine est contre-indiquée chez les enfants, les adolescents, les femmes enceintes ou l'allaitement. Il faut éviter s'ils prennent des antidépresseurs avec lesquels il peut interférer, ou des anticoagulants dont l'action peut s'améliorer. Après deux ou trois mois d'embauche, il est préférable de consulter un médecin si les problèmes persistent.
Quelles précautions devez-vous prendre avec les suppléments de mélatonine?
Les compléments alimentaires contenant de la mélatonine peuvent avoir des effets secondaires chez certaines personnes. Ils sont confus aux patients atteints de maladies inflammatoires (maladie de Crohn, colite ulcéreuse, polyarthrite rhumatoïde, etc.) ou auto-immune, ainsi que d'autres catégories de personnes pour lesquelles la consommation de mélatonine n'est pas recommandée.
Gardant à l'esprit ces précautions, le protocole de base est de prendre Mélatonine trois ou quatre heures avant le début spontané du sommeilpar exemple à 23h00 si vous vous endormez entre 2 et 3 heures du matin.
Parfois, des ajustements sont nécessaires en fonction de la réaction, si vous vous endormez trop rapidement, vous devrez le prendre plus tard. Si, en revanche, la mélatonine n'a aucun effet, il sera nécessaire d'expérimenter jusqu'à ce que le bon moment soit trouvé.
Quels sont les dangers et les effets secondaires de la mélatonine?
Si la mélatonine est prise au mauvais moment, cela peut causer des dommages en déplaçant l'horloge biologique dans la mauvaise direction. En quantités trop élevées, la mélatonine peut provoquer:
- Nausée
- Diarrhée
- Cache
- Cauchemars
- Énurése de nuit
- Une somnolence importante et des troubles de l'humeur le lendemain.
Il peut également rendre certains traitements moins efficaces, notamment des médicaments à l'hypertension artérielle et des contraceptifs oraux. Quiconque souffre de troubles convulsifs doit consulter un médecin avant d'essayer ce type de supplément.
Une autre contre-indication: la mélatonine pourrait Exceive asthme. Il peut y avoir une explication du fait que l'asthme avertit souvent une aggravation pendant la nuit, indépendamment de leur allonge. La mélatonine peut augmenter la contraction bronchique, ce qui peut aggraver l'asthme. Dans une étude publiée le 1er décembre 2021 sur l'American Journal of Physiology – la physiologie des cellules et moléculaires pulmonaires, les chercheurs japonais et américains rapportent qu'ils ont observé une aggravation de l'asthme lié à l'hormone du sommeil. Cela favoriserait la bronchoconstriction et affaiblirait l'effet relaxant des bronchodilators, activant le récepteur MT2 de la mélatonine.
À la lumière de ces résultats et au nom de principe de précautionpeut être approprié Évitez de prendre de la mélatonine sous forme de complément alimentaire en cas d'asthme à l'exception de l'opinion médicale favorable.
