Devenant une véritable tendance sur les réseaux sociaux, la marche japonaise est confirmée comme un véritable remède – le tout pour le puits des plus de 60 ans et au-delà.
Facile à intégrer dans la routine quotidienne est une forme d'exercice à faible intensité. Phases alternatives de marche rapide et de phases de marche lente. En fait, il est divisé en deux phases qui incluent un véritable changement de rythme.
L'étude qui démontre son efficacité
Elle a été inventée par des chercheurs de l'Université de Shinshu qui, dans une étude en profondeur, a apporté tous ses avantages. La recherche en question a été nommée d'après « Effets de l'entraînement à la marche des intervalles de haute intensité sur la forme physique et la pression artérielle chez les personnes moyennes et plus âgées » (effets de l'entraînement à la marche des intervalles sur l'entraînement physique et la pression artérielle chez les personnes d'âge moyen et plus âgées) «.
Il a permis de traiter la méthode de marche japonaise. Il a été réalisé sur 243 adultes de plus de 63 ans et publié dans le magazine Mayo Clinic Proceedings. D'après les résultats, il est apparu que ceux qui pratiquent cet exercice quotidien bénéficient d'une force musculaire accrue de 17%, une capacité cardiorespiratoire de 9% plus élevée.
La pression artérielle subit également un changement et est considérablement réduite. Les chercheurs ont réalisé que les avantages ne se limitent pas uniquement au corps mais impliquent également l'esprit et la psyché. En particulier, la promenade japonaise était une formation douce capable de répandre de bonne humeur et d'améliorer la qualité du sommeil.
Il aide également à contrer les états d'anxiété dans les périodes les plus frénétiques et les plus stressantes. Il vous permet également d'exercer un contrôle sur la respiration. La respiration grâce à cela devient de plus en plus lente et profonde, synchronisée avec les étapes. Ce faisant, il favorise la relaxation en aidant à réduire la production de cortisol, l'hormone de stress notoire.
Comment pratiquer la marche japonaise
La méthode de marche japonaise est également appelée méthode 3-3. Il est pratiqué sans l'utilisation d'un équipement en particulier. Il prévoit l'alternance de trois minutes de marche lente à trois autres de marche rapide, répétant le cycle pendant au moins une demi-heure. Il peut être pratiqué quatre fois par semaine.
Environ trois minutes quotidiennes sont suffisantes pour éliminer la masse grasse. Il est utilisé pour renforcer l'ABS et améliorer la posture. Par rapport à la méthode de 10 000 étapes par jour, il s'avère être une méthode plus flexible. Cependant, cela nécessite une certaine constance, la première phase de formation dure trois minutes.
La promenade est
Jeûne à ce stade et est pratiqué à un rythme soutenu. Après trois minutes de marche lente dans laquelle le rythme devient plus fade. Cette phase vous permet de reprendre votre respiration sans atteindre une relaxation complète.
