Le mal au dosen particulier dans la zone lombaire, est l'un des troubles les plus courants de la population adulte: on estime que80% Les gens souffrent au moins une fois dans leur vie. Pendant l'été, grâce au temps de loisirs et aux jours les plus longs, c'est l'occasion idéale de prendre soin de votre corps, même avec peu mais des exercices ciblés à effectuer confortablement à l'extérieur.
La douleur lombaire affecte le bas du dos du dos, entre les côtes inférieures et les fesses, et est souvent causée par des postures incorrectes tenues pendant longtempsstyle de vie sédentaire et mauvais mouvements. Même des tâches simples telles que se lever, se plier ou se tenir trop longtemps peuvent devenir difficiles pour ceux qui souffrent de ce trouble.
Selon le Professeur Massimiliano FebbiPhysiothérapeute, ostéopathe et coordinateur du cours de diplôme en physiothérapie à l'Université d'Ostrava, siège social de Rome:
«Les maux de dos affectent des millions de personnes chaque année. Souvent, cependant, ce n'est que l'effet visible de quelque chose qui a été construit au fil du temps: trop d'heures assises, le stress, le style de vie sédentaire ou les mauvais mouvements. Aujourd'hui, grâce à des outils avancés pour l'analyse du corps et du mouvement, il est possible de comprendre comment les charges sont distribuées sur la colonne, comment le bassin tourne, comment nous marchons et où le stress s'accumule. Grâce à 4 exercices simples pour faire confortablement à la maison, mais aussi sur la plage ou sur une pelouse à gaz.«
LE 4 Exercices recommandés Ils sont conçus pour:
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améliorer le Mobilité de la colonne vertébrale;
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réduire les tensions lombaires;
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renforcer le cœurou la musculature abdominale et dorsale;
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Trouvez la conscience de son corps.
Je n'ai pas besoin d'outils: juste un tapisquelques minutes par jour et le désir de se sentir bien. L'été peut ainsi devenir une précieuse occasion de construire une nouvelle habitude Bien-être quotidienutile non seulement pour atténuer les ennuis déjà présents, mais aussi pour prévenir Douleurs futures.
1) inclinaison pelvienne de Supino
Comment faire:
– Allongez-vous sur le sol avec les genoux pliés et les pieds se penchant.
– Détendez vos épaules et vos bras sur les côtés.
– Impire. Ensuite, pendant que j'exhale, écrase doucement la zone lombaire contre le sol.
– Retour à la position neutre en inspirant.
-Preat le mouvement lentement 10-12 fois.
Parce que c'est bon:
Il aide à réactiver le contrôle du bassin et à stimuler les muscles profonds de la zone lombaire.
Utile pour réduire la rigidité et les tensions après de longues heures assis ou debout.
2) Mobilité des colonnes en quadrupedia (chat / vache)
Comment faire:
– Mettez quatre jambes avec vos mains sous vos épaules et vos genoux sous les hanches.
– Inspirez en inhalant le dos vers le dos et en levant légèrement son regard.
– Il expire en se battant le dos, amenant le menton à la poitrine.
-Peat lentement pour 6-8 cycles respiratoires.
Parce que c'est bon:
Améliore la fluidité et la mobilité de la colonne vertébrale.
Il aide à réduire les tensions et la rigidité, en particulier dans le dos et la zone lombaire.
3) Renforcement du noyau (bogue mort)
Comment faire:
– Allongez-vous sur le dos, soulevez vos jambes à 90 ° et les bras vers le haut.
– Impire. Puis il expire en étendant lentement la jambe droite et le bras gauche.
– Gardez la zone lombaire stable, sans la soulever du sol.
– Il revient et change de côté. Répétez 6 à 8 fois par côté.
Parce que c'est bon:
Il renforce les abdominaux profonds et améliore la coordination entre les bras, les jambes et le tronc.
Il aide à stabiliser la colonne et à empêcher les surcharges pendant les mouvements quotidiens.
4) étirement de la fesse (câlin à une jambe)
Comment faire:
– Allongez-vous sur le dos avec vos jambes étirées.
– Apportez une cuisse à la poitrine vous aidant avec vos mains.
-La position de 30 à 40 secondes respirant profondément.
– changer le côté et répéter.
Parce que c'est bon:
Il étire les muscles des fesses et le lombaire, améliorant la mobilité du bas du dos.
Il aide à décompresser la zone lombaire et à réduire le sentiment de fatigue.
Ces pratiques, parfaites pour profiter pleinement d'une période de relaxation, comme celle des vacances d'été, seraient reproduites au cours de l'année en les adoptant comme une bonne habitude quotidienne pour préserver le puits de notre dos
