Supprimer le ventre en excès est le but le plus important de ceux qui embrassent le séances de fitnessavec l'espoir d'abandonner la graisse qui pèse le ventre. Une nomination essentielle qui est renouvelée d'année en année et qui est accentuée en prévision de l'été.
Mais la diminution de la graisse abdominale n'est pas seulement un choix esthétique, mais c'est une nécessité qui est bonne pour le Santé et à la structure du corps. Exercices ciblés, activité physique, croquant et promenades souvent, ils ne suffisent pas. Pour réduire les graisses abdominales, il est bon de soutenir une formation régime ciblé Et un mode de vie sain. Mais quelles sont les causes qui favorisent une accumulation de graisse ventreet quels sont les abdos?
Abdominaux et graisse, ce qu'ils sont et les causes de déclenchement
Perdre le ventre et faire le abdominaux plus forts Il est bon de comprendre ce qu'ils sont et leur rôle. Ce sont un groupe de muscles Situé sous la couche de peau et placé dans la partie avant et latérale de l'abdomen, mais aussi sur la paroi abdominale arrière. Le leur est un rôle fondamental Parce qu'ils soutiennent le tronc pour la posture dressée, protégez les organes présents dans la cavité abdominale et aident le processus de respiration. La préservation de sa santé et le maintien actif améliorent le bien-être du corps et la fluidité des mouvements, empêchant les accidents.
Les abdominaux sont derrière la couche de peau qui couvre le ventre et immédiatement après la graisse abdominale naturelle. UN Mode de vie mal et trop sédentairel'excès de nourriture, d'alcool, d'âge, de déséquilibres hormonaux et de stress est tous responsables de l'augmentation des graisses dans la zone abdominale. Avec la formation de la couche de graisse undercutanée et également de la couche viscérale, ce qui modifie la conformation du ventre et rend l'ABS moins actif. Éliminez cela Excès de couche de graisse Cela nécessite souvent de la patience et de la constance, mais aussi une combinaison équilibrée de sports, de régime alimentaire et d'habitudes saines.
Perdre l'excès de ventre: toutes les méthodes les plus valides
LE'approche calorique Il est très important, en particulier si vous voulez maintenir un bon poids, perdant trop de graisse abdominale. C'est nécessaire Réduire les aliments caloriques Manger moins que ce qui brûle, sans diminuer la bonne contribution des vitamines, des protéines, des sels minéraux et des macronutriments. Éliminez simplement les aliments considérés comme nocifs pour la santé, le célèbre malbouffealcool, boissons gazeuses et en même temps augmenter les séances de mouvement afin d'augmenter le métabolisme basal. Le chemin peut sembler difficile et le désir d'abandon peut croître, car il est essentiel d'être soutenu par un nutritionniste Cela peut suggérer le régime le plus approprié pour chaque cas individuel, compte tenu également de la présence possible de problèmes et de pathologies.
Pour Activer le métabolisme basal Vous pouvez compter sur la forme physique ciblée, une 'Activité physique aérobie ou à long terme et à faible intensité. Une méthodologie de fitness parfaite pour Brûler les calories Et perdre de la graisse progressivement. Ici en dessous de quelques exemples de exercices Concentrez-vous sur la réduction de la graisse abdominale pour perdre le ventre.
Planche haute
C'est un véritable défi physique, mais c'est le meilleur exercice pour entraîner les abdominaux et qui implique tous les muscles du corps. Pour le réaliser de la bonne manière, il est nécessaire de l'exécuter tous les jours, jusqu'à ce que vous atteigniez la bonne pose utile pour rendre la silhouette et les muscles les plus forts stables. Ils penchent les mains et les pointes des pieds sur le sol, soulevant le torse et le corps parallèles au sol comme une table. Vous pouvez également vous entraîner à pencher vos coudes sur le sol (Planche basse), mais le corps doit être tendu et mis en place pendant 30 max 60 secondes. Une courte pause est faite et la position est reproduite, répétant l'exercice pendant trois fois maximum cinq fois.
Grimpeurs de montagne
Il est effectué à partir de la position classique de la planche haute, avec arrière droit et fesses contrats. Un genou est élevé sur la poitrine, puis le ramenez à la position d'inhale, changeant rapidement la jambe. Le mouvement est similaire à une course sur place par Fermi ou comme un grimper de la montagne. L'exercice est répété pendant environ 30 secondes max, avec les muscles abdominaux contractés, avant de faire une pause. Répétez la session trois fois, avec une vitesse variable basée sur le besoin unique.
Croquer
Les abdominaux classiques à effectuer allongés sur le sol sur le tapis, avec des genoux et des pieds pliés reposant sur le sol, et les mains entrelacées derrière le cou avec des coudes ouverts. Le torse est lentement élevé sans contracter les muscles du cou, puis rythmique à la position initiale. Après 15 répétitions lentes, avec une pause finale relaxante.
Crousser les variantes
Le croquant peut également être effectué avec le torse et la tête reposant sur le tapis tout en élevant lentement les jambes unies du sol (Crunch inversé). Ou avec les jambes pliées, le mouvement du pédalage est reproduit, l'esprit avec vos mains entrelacées derrière la tête, vous essayez d'atteindre les genoux avec les coudes. Coude droit vers le genou gauche et vice versa (Crunch à vélo). Enfin, les jambes sont soulevées vers le haut et essaient d'atteindre les chevilles avec la pointe des mains, levant le buste du sol, puis revient à la position d'inhale (Crunch avec le toucher des chevilles).
Ciselier
Avec le buste et les bras se penchant sur le sol, les jambes sont soulevées, gardant les abdos contractés. Continuez en soulevant vos jambes de bas en haut en les alternant, en reproduisant un ciseaux. Après 15 mouvements, le corps se penche sur le sol pendant une courte pause, puis a répété l'exercice. La session peut également être effectuée avec le buste légèrement relevé du sol, obtenant un meilleur résultat.
Jambe
C'est un exercice classique de Crossfit Et il est joué dans le gymnase tout en suspendant vos bras avec un bar, en soulevant les jambes à 90 degrés. Ceux-ci peuvent être tendus ou pliés, en les déplaçant de bas en haut 15 fois avant une pause. L'exercice est répété deux fois.
Twist russe
Une session vraiment utile pour les abdominaux, vous jouez assis sur le tapis avec des genoux pliés et des pieds levés. Le buste est relevé et légèrement incliné, avec les contrats abdominés. À ce stade oui faire tourner le buste D'abord à droite, en touchant le tapis avec votre main, puis à gauche en répétant le geste, en reproduisant tout pendant 30 60 secondes maximales. Pour les plus formés, il y a la rotation du buste avec un poids léger dans les mains.
V-up
Il commence avec le corps allongé sur le sol, puis soulevez le même moment les bras et les jambes vers le haut, gardant les abdominaux tenus. Vous revenez avec le dos au sol et le répétez 15 fois, avant la pause.
Sports alternatifs
Parmi les différentes activités de fitness qui peuvent améliorer l'apparence des abdominaux, nous ne pouvons manquer de mentionner le marche rapidela course, le vélo et la natation. Parfait pour brûler trop de graisse et améliorer les performances physiques.
Perdre la graisse corporelle qui saisit l'abdomen peut sembler difficile, mais c'est une pratique qui ne nécessite qu'un peu de patience et de constance. Vivez tout comme un chemin circulaire quotidienune routine bénéfique composée d'habitudes saines, de nourriture nourrissante et de formation.
Perdre la graisse abdominale n'est pas seulement un choix esthétique positif, mais aussi une nécessité pour le corps et pour le fonctionnement du cœur et de la circulation. Pour un corps sain, plus tonique et fonctionnel.
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