Plus oui marcher mieux c’est mais pas besoin d’être des marathoniens ou forcément de grands sportifs : moins c’est assez pas que prévu pour conjurer le spectre des grandes maladies et allonger l’espérance de vie. Une étude qui vient d’être publiée dans le European Journal of Preventive Cardiology clarifie la nécessité de faire 10 000 pas par jour pour se sentir bien : même moins de la moitié, environ quatre mille suffisent pour réduire significativement les causes de décès de toute pathologie, alors que 2 400 pas par jour pour conjurer les maladies cardio-vasculaires.
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Les chercheurs ont mené une méta-analyse, c’est-à-dire la combinaison de dix-sept études différentes menées sur le même sujet (les bienfaits de la marche) sur 227 000 personnes observées pendant environ sept ans afin d’avoir une image complète et exhaustive du long terme avantages. Essentiellement, les avantages ont été ajoutés aux chiffres que nous venons d’analyser à mesure que les pas quotidiens ont augmenté : un « supplément » de mille (arrivant ainsi à cinq mille par jour) a réduit la possibilité de mourir de n’importe quelle maladie de 15 %, tandis que, en ajoutant d’autres 500 (5 500) ont réduit l’apparition de maladies cardiovasculaires de 7 % supplémentaires.
Chez les plus jeunes, en revanche, des améliorations de l’état de santé général ont été observées si les pas quotidiens se situaient entre 7 et 13 000 : pour les plus de 60 ans, les nouvelles sont meilleures car pour se sentir bien et éviter les maladies, ce seuil est abaissé entre six et dix mille. Bref, le chiffre précis n’existe évidemment pas mais il n’y a qu’une seule conclusion : plus vous marchez, mieux vous vous portez quel que soit votre âge et votre lieu de résidence.
Quel est le message
Le professeur Mauro Pepi, directeur du domaine clinique du centre cardiologique Monzino IRCCS à Milan, a souligné les avantages des promenades et des promenades. « On savait déjà qu’un mode de vie sédentaire est lié à une détérioration de la santé en général et plus particulièrement des performances du cœur – expliqué au Courrier – Quelle que soit la valeur des pas que vous faites chaque jour, qui est difficile à déterminer, le message de cette nouvelle étude est clair. » Comme l’expliquent eux-mêmes les chercheurs, même une augmentation limitée (mais présente) de l’activité physique au quotidien (et ici on parle d’une simple marche) »entraîne de plus grands bénéfices pour la santé et un moindre risque de décès, cardiovasculaire et en général », ajoute l’expert.
La paresse est donc mauvaise conseillère et doit toujours être évitée à tout âge. « La marche est à la portée de tous, des personnes en bonne santé mais aussi des personnes âgées et des personnes qui ne sont pas dans des conditions de santé optimales ; nous le faisons tout le temps, chaque fois que nous allons travailler, à la maison, ailleurs. Plus vous marchez, plus les bienfaits pour la santé continuent d’augmenter« , conclut-il.
