Cher docteur, j’ai 70 ans, je pèse 64 kg, je mesure 170 cm et je garde la forme en utilisant mon vélo pour me déplacer et en faisant des poids dans la salle de sport tous les jours. Ma question : le moniteur dit qu’il faut varier l’intensité et les temps des exercices sinon le muscle s’y habitue , mais je ne pense pas qu’à mon âge les muscles puissent grossir mais seulement se tonifier donc je pense que ce n’est pas le cas faut-il varier ou est-il préférable de varier ? Merci
de Maurice
La réponse par azanzucchi
Cher,
l’important à son âge pour garder la forme et ralentir la perte de force et de masse musculaire (sarcopénie) est sans doute d’entraîner toutes les qualités physiques athlétiques dont la composante aérobie, la force, l’équilibre, la posture, les étirements etc.
Évidemment, il existe une série infinie d’exercices pour atteindre cet objectif et faire participer tous les différents groupes musculaires des différentes zones de notre corps. Je crois donc qu’il n’est pas faux de changer de temps en temps le programme d’entraînement pour le rendre moins monotone et aussi d’aller solliciter avec des méthodes différentes, mais sans jamais exagérer avec les charges et avec des temps de récupération adéquats, les principaux agonistes et antagonistes muscles de notre corps. Salutations cordiales. Professeur Gianfranco Beltrami
