Là créatine Il s'agit d'une substance nutritionnelle très importante pour la réserve d'énergie du corps, à la fois pour les processus musculaires et nerveux. Un lieu commun veut que cette substance soit particulièrement importante pour les hommes, en particulier les athlètes et les constructeurs de corps: mais c'est une véritable hypothèse que en partie, car la créatine est également bénéfique femmes C'est quelle que soit l'activité physique qui est pratiquée ou qui n'est pas du tout pratiquée.
Chez les femmes, il se lit sur la santé, les réserves de créatine sont jusqu'à 80% inférieures à celles des hommes: la moitié des exigences quotidiennes sont produites par le corps, tandis que l'autre moitié doit être prise à travers lerégime – La substance est contenue dans la viande et le poisson – ou à travers le suppléments. Bien sûr, pour avoir une meilleure connaissance de vos besoins, il est essentiel de contacter un nutritionniste pour examiner votre cas personnel (et analyser les doses et les effets secondaires). Mais quels sont les avantages possibles sur les femmes en fonction des études et des revues réalisées?
Plus de force
La créatine ferait i muscles plus forts: Pour dire que c'est une étude qui impliquait des femmes ultra-year, qui pendant 25 semaines ont pris des suppléments de créatine. La force musculaire a augmenté de 25% face à l'activité physique. Bien sûr, la force se développerait progressivement en présence d'un exercice périodique plusieurs fois par semaine, que ce soit une légère marche ou qu'il s'agisse de sports de compétition. En particulier, dans les sports de résistance comme le marathon, la force a augmenté chez les femmes par rapport aux hommes. Cependant, d'autres recherches sont nécessaires pour mieux comprendre le phénomène.
Mieux dans le sport
Il s'agit d'un corollaire de l'avantage précédent: si vous prenez des suppléments de créatine, les niveaux sont augmentés dans le cellules musculairesqui peut améliorer le performance sportive. Dans une étude, 15 femmes étaient impliquées entre 20 et 25 ans, qui ont pris 20 grammes de créatine par jour: le résultat a été une réduction de la fermeté musculaire après une course à vélo. Selon une autre recherche, cependant, la consommation de suppléments pendant une semaine, effectuée par un groupe d'athlètes, a conduit à une amélioration de la vitesse, de l'agilité et de la force des jambes. Cependant, même dans ces cas, des recherches plus larges doivent être effectuées.
Santé des os
En plus d'avoir des répercussions positives dans la santé des muscles, la créatine améliorerait également le santé des osen particulier chez les femmes âgées. Une étude sur les femmes et les hommes âgés a été mené et il s'est avéré que chez les sujets féminins, qui ont combiné l'apport de suppléments une formation en résistance, la Risque de fractures.
Santé cognitive
Aussi le cerveau Il peut bénéficier de l'intégration de la créatine, car cette substance augmente ainsi sa réserve également dans cet organe, générant une influence positive sur les fonctions cognitives et sur le mémoire.
Dire que c'est une étude qui a étudié les changements en termes de temps d'attention et de vitesse de refonte: les meilleurs résultats dans ce sens ont été enregistrés par les femmes, et non par les hommes, qui ont participé à cette recherche.
