Tôt ou tard, tout le monde a eu des déficiences nutritionnelles en raison de mauvaises habitudes alimentaires ou d’un mode de vie trépidant très stressant.
Les carences nutritionnelles se produisent lorsque nous ne fournissons pas à notre corps le bon apport en vitamines et des sels minéraux nécessaires pour assurer son fonctionnement équilibré et normal. C’est notre corps qui nous envoie inévitablement des signaux qu’il ne faut absolument pas sous-estimer. Ceux-ci indiquent des lacunes spécifiques que nous devons combler car elles peuvent entraîner de graves problèmes de santé à long terme.
Quels sont les symptômes des carences nutritionnelles
Voici les signaux principaux que notre corps nous envoie lorsqu’il y a des carences nutritionnelles.
- Épuisement : sensation de fatigue au réveil accompagnée d’un manque de capacité à se concentrer sur ce que l’on fait. C’est un symptôme qui signale la carence en vitamines du complexe B et le fer. En particulier, ce dernier est d’une importance vitale pour obtenir le bon apport d’oxygène dans le sang. Cela est nécessaire pour que chaque compartiment de notre corps fonctionne au mieux. Quand il n’y en a pas assez, le métabolisme ralentit inévitablement
- Sautes d’humeur soudaines : irritabilitéétats d’anxiété soudains, difficulté à s’endormir le soir signalent une carence en magnésium d’importance vitale pour le fonctionnement du système nerveux central qui régule la plupart de nos fonctions cognitives telles que la concentration, la mémoire et le bien-être psychologique
- Pieds et mains froids : Il s’agit d’un autre symptôme d’une carence en fer qui entraîne un faible niveau de des globules rouges pauvre en sang. Leur absence empêche le sang de s’écouler vers les extrémités du corps
- Cheveux secs et ternes : lorsque les cheveux ont tendance à devenir filandreux et s’accompagnent de pellicules, l’organisme signale un manque de niacinela pyridoxine et zinc
- Ongles cassants : lorsque les ongles ont tendance à s’écailler facilement, c’est le signe d’un manque de fer biotine qui sont importants pour stimuler la production d’acides aminés qui donnent vie à la kératine, la substance qui permet aux ongles et aux cheveux de pousser avec vigueur et force. Au lieu de cela, la présence de taches blanches sur eux indique la nécessité d’apporter plus de calcium au corps
- Des os faibles : signalent le manque de calcium et de vitamine D qui provoquent une sensation de faiblesse du système squelettique qui nous expose davantage au risque de blessure et fractures
- Jambes sans repos : il s’agit d’un syndrome particulier appelé syndrome des jambes sans repos qui se manifeste par des sensations de picotements et démangeaisons jambes depuis le réveil. Les fourmillements s’accompagnent souvent de tremblements récurrents et très gênants. Le coupable de ce syndrome est une carence en fer dans le cerveau.
Remèdes aux carences nutritionnelles
Pour prévenir les carences nutritionnelles majeures, il est important de suivre une régime équilibré et une alimentation saine riche en aliments capables de fournir à l’organisme les nutriments dont il a besoin. Pour faire le plein de fer, il est important de ne pas se priver d’aliments d’origine végétale comme les légumineuses, les oléagineux, les fruits secs à table. L’apport de viande blanche comme le poulet à alterner avec modération avec de la viande rouge est également important.
Dans les grandes périodes de fatigue psychophysique ou, lors du syndrome pré-menstruel chez la femme, il est nécessaire de faire le plein de magnésium en passant par les bananes, les avocats, les noix, le chocolat noir, les épinards, les haricots rouges et la roquette. Au lieu de cela, afin de renforcer le système squelettique, il est important de manger du lait, des produits laitiers, des œufs, des champignons et des avocats qui permettent de remplir le corps de vitamine D qui joue un rôle fondamental.
Feu vert aux brocolis, graines, pommes de terre, noix et produits d’origine animale pour pallier les carences en acide folique et Vitamines du complexe B. Une bonne dose de champignons, noix, amandes, noisettes, oléagineux est un moyen de stimuler la production de kératine dont les ongles et les cheveux ont besoin pour pousser forts et sains.
