Minéral très important, le magnésiumaccomplit une tâche utile pour le bien-être de l’organisme, et en particulier pour le bon fonctionnement des systèmes nerveux et musculaire. Préserver la santé de pression artérielle et la circulation sanguine, protège celle de os et le squelette, soutient enfin le métabolisme des graisses et la synthèse des protéines. Le magnésium devient une partie intégrante du corps à traversabsorption mis en œuvre par l’intestin grêle, pour ensuite passer à travers les filtres de l’organisme, les reins, et trouver une voie d’évacuation à travers l’urine, les matières fécales et même la sueur.
C’est un minéral très important, un macro-élément qui fait partie intégrante de nombreuses réactions qui se déroulent au niveau cellulaire. Son rôle est indispensable pour la surveillance de la glycémie mais aussi dans les processus liés à production d’énergie, ainsi que le transport du calcium et du potassium à travers les membranes cellulaires. Découvrons ensemble ce qu’il se passe en cas de carence en magnésium, quel est le besoin quotidien, quelles en sont les conséquences et comment y remédier.
Dix symptômes d’une carence en magnésium
Pour intercepter le carence en magnésium il est indispensable de se soumettre à des analyses de sang classiques, notamment pour définir la quantité présente dans le plasma. Une carence en magnésium peut se manifester par causes toujours différent, comme la prise de drogue, ou en présence d’une série de pathologies qui peuvent affecter l’absorption comme la maladie de Crohn, la maladie cœliaque ou le diabète de type 2.
Mais aussi l’alcoolisme, la malnutrition et le jeûne excessif, le pancréatite, insuffisance rénale chronique et autres problèmes graves pouvant affecter le fonctionnement de la glande thyroïde. En plus des conditions excessives de stress psycho-physique, une forte dysenterie, jusqu’à se présenter pendant la grossesse et la ménopause. Pour y remédier, il est indispensable de capturer i symptômesVoici les dix plus courantes :
- syndrome prémenstruel qui se manifeste par de graves maux de tête, des crampes abdominales et utérines, des sautes d’humeur et des changements hormonaux ;
- asthénie donné par une forte sensation d’épuisement et de faiblesse des membres inférieurs;
- difficulté de concentration;
- crampes et des spasmes musculaires, ce qui signifie que les muscles sont plus durs et produisent de la douleur ;
- endurance physique réduite;
- problèmes osseuxcar le magnésium joue un rôle important dans l’assimilation de la vitamine D qui, à son tour, active l’absorption du calcium ;
- anxiété et dépression mais aussi engourdissement émotionnel et apathie;
- hypertension artérielle et hypertension;
- les troubles du sommeildifficulté à se détendre et à s’endormir ;
- problèmes de grossesse. Le magnésium pris sur indication médicale réduit les nausées, les crampes abdominales et protège l’enfant à naître d’une naissance prématurée.
Tous les remèdes, à commencer par la nutrition
Pour que le corps fonctionne correctement, il est important que vous ne souffriez pas de carences en nutriments et en minéraux, en particulier celles liées à magnésium. Le exigence quotidienne elle est d’environ 375 mg/jour, avec des valeurs qui peuvent changer selon l’âge, le sexe et la physionomie personnelle. Si les symptômes mentionnés ci-dessus apparaissent, il est important de consulter votre médecin, qui pourra vous proposer des tests et des contrôles. Afin de définir un traitement spécifique et personnalisé basé sur l’hypothèse de suppléments mais surtout à travers unealimentation équilibrée et précisez.
Nous avons besoin d’un parcours alimentaire qui puisse envisager la présence d’aliments riches en magnésium, à partir de Grains entierssuivi de la fruit sec (amandes, noix de cajou, noix et pistaches) et de légumes à feuilles vertes comme les épinards et les blettes. Ceux-ci peuvent être combinés avec des artichauts, des brocolis, du chou et du chou-fleur, sans oublier les légumineuses comme les pois, les haricots noirs, les lentilles et les pois chiches. En ce qui concerne la fruit les bananes, les figues se distinguent, suivies des avocats et des pêches, en plus du son, de l’eau riche en sels minéraux et chocolat noir, un vrai délice pour le palais, jusqu’aux protéines animales, qui contiennent des quantités minimales de magnésium. Pour un récupération adéquat, il est toujours bon de demander l’aide d’un nutritionniste expert, afin de suivre un parcours alimentaire sain et équilibré.
