C'est une fausse croyance: un verre pendant ou après le dîner peut privilégier la fin de l'ouverture en ouvrant, cependant, les amène à une nuit perturbée. Sans parler des autres dommages que l'alcool peut causer à notre corps
Boire de l'alcool avant de s'endormir Est-ce que cela est favorable au sommeil?
C'est une perception incorrecte: L'alcool peut prévenir s'endormir mais ne pas dormir Et pas le reste de nuit.
En fait, après avoir été endormi peut-être facilement, tout aussi facilement, les personnes qui buvaient pouvaient souvent se réveiller dans la nuit et souffrir d'un sommeil perturbé Ce n'est pas très restaurateur.
L'effet sédatif initial
Une nouvelle revue des études qui viennent de publier sur Revues de médecine du sommeil par une équipe de scientifiques australiens.
L'effet sédatif initialexplique la recherche, serait due à l'augmentation temporaire de deux messagers chimiques qui, dans le cerveau, contribuent au sentiment de somnolence que beaucoup de gens éprouvent lorsqu'ils boivent de l'alcool: les Gaba o acide gamma-aminobutirrico (l'un des principaux inhibiteurs des neurotransmetteurs du système nerveux central) et leadénosineun autre neurotransmetteur qui favorise le sommeil. Un effet que l'étude s'est surveillée – entre autres – seulement après avoir bu des doses d'alcool assez élevées, Entre 3 et 6 unités alcoolisées *dans les trois heures du moment au lit.
* 1 unité alcoolique correspond à:
- Un verre de vin (125 ml à 12 °)
- Une boîte de bière (330 ml à 4,5 °)
- Un apéritif (80 ml à 38 °)
- Un verre de traversée (40 ml à 40 °).
Sommeil perturbé
Au-delà de cet effet momentané, la nuit après un verre, il sera assez agité: Le sommeil sera dérangéinterrompu par des réveils fréquents, en particulier dans la dernière partie du reste.
Les effets nocifs de l'apport d'alcool se concentrent principalement sur le sommeil paradoxal qui peut être retardé et interrompu, alors qu'il est considéré comme important pour la mémoire et la régulation des émotions. Ces interruptions de sommeil REM se produisent également avec des quantités mineures d'alcool (2 unités alcoolisées). Par conséquent, vous vous sentirez comme peu reposé le lendemain.
La cause des interruptions fréquentes de sommeil est la disparition de l'effet des neurotransmetteurs qui ont favorisé la fin et le fait que le fait que L'alcool affecte la production de mélatonine et modifie la température corporelle, en surplombant les rythmes circadiens du corps.
Nuire à l'alcool
La recherche analysée par des scientifiques australiens se concentrait uniquement sur l'effet de l'alcool sur un seulement la nuit de sommeil. Une seule étude a indiqué qu'après plusieurs nuits de consommation d'alcool, les interruptions de sommeil étaient encore évidentes pendant la première nuit passée sans boire, comme s'il avait fallu du temps pour restaurer la régularité du sommeil.
La bonne nouvelle est que bon nombre des effets négatifs de l'alcool sur le sommeil étaient encore relativement courte durée Et une bonne hygiène de sommeil pourrait être récupérée.
Mais faites attention aux autres effets nocifs de l'alcool sur la santé, moins « récupérables »: il peut rendre le cancer malade, il nuit au cœur, crée une dépendance, prédispose à la démence, modifie les performances sexuelles, affaiblit le système immunitaire et plus (nous avons parlé Ici, note de l'éditeur).
