Le stress est une réponse naturelle et adaptative du corps et de l'esprit à une situation perçue comme menaçante ou exigeante. Le corps mobilise les ressources physiques et psychologiques pour faire face au danger ou au défi perçu: le système nerveux sympathique, qui prépare le corps à des situations qui nécessitent une force et une plus grande conscience, est activée et l'hypothalamus déclenche la libération d'adrénaline et de cortisol (hormones de stress). Une fois la menace passée, le système nerveux parasimpatique détend le corps.
Il existe 4 types de stress différents:
Stress aiguc'est une réaction à une situation immédiate ou à court terme, comme un discours public, un test ou un examen du demi-semestre. Il se caractérise par une augmentation rapide du cortisol et de l'adrénaline, suivie d'un retour à la normale une fois la situation résolue.
Stress chronique Il découle d'une exposition prolongée à des facteurs stressants: préoccupations financières, surcharge de travail, conflits relationnels. Les élèves sont sujets au stress chronique, ce qui peut avoir des conséquences sur leur santé mentale (anxiété, dépression), mais aussi sur le physique (fatigue, système immunitaire affaibli). Le stress chronique non traité peut entraîner épuisement professionnel.
L'Eustress (ou un stress positif), ou un stress modéré, est utile pour stimuler et motiver la réalisation des objectifs ou des défis, tels que la préparation d'un projet ou d'une compétition importante. Cette forme de stress peut améliorer les performances, la créativité et la résilience, transformant la pression en source de motivation. Eustress peut affecter les étudiants ambitieux et bien organisés, mais il est moins courant que les formes de stress négatif.
La détresse (ou stress négatif) se produit lorsque le stress surmonte les compétences d'adaptation, avec des effets négatifs conséquents sur le bien-être. Cette forme est courante chez les étudiants. C'est souvent le résultat d'un stress aigu mal géré ou d'un stress chronique persistant.
Statistiques de santé mentale pour les jeunes étudiants
La santé mentale des étudiants en Italie est une source de préoccupation. Plusieurs études ont examiné le sujet, avec des résultats assez alarmants. En 2024, 75% des élèves ont déclaré qu'ils étaient régulièrement stressés dans le domaine de l'école. 41% des élèves présentaient des symptômes dépressifs contre 26% avant la crise covide. Ces symptômes peuvent augmenter des pensées suicide pour certaines d'entre elles et il semble que les jeunes femmes soient plus enclines à les manifester (9,4%) que leurs pairs masculins du même âge (5%).
Les élèves souffrent souvent d'isolement social, ce qui peut entraîner des problèmes d'anxiété ou de santé mentale. Près d'un étudiant sur deux rapporte toujours seul ou souvent seul. Les programmes d'enseignement supérieur soumis à une sélection rigoureux ou à un nombre limité sont encore plus affectés par le phénomène. Les trois quarts des étudiants en médecine souffrent d'anxiété et près d'un tiers d'entre eux présentent des symptômes de dépression. Enfin, 67% des stagiaires et des stagiaires expérimentent un syndrome de épuisement professionnel. La santé mentale des étudiants représente donc un véritable problème de santé publique.
Quels sont les 4 principaux facteurs de stress pour les étudiants?
Désormais, les élèves ne sont plus adolescents, ni encore complètement adultes, les élèves découvrent les difficultés de la vie et perdent une partie de leur légèreté lumière.
Il s'agit d'une étape importante et nouvelle, qui implique un changement dans l'environnement et le mode de vie: bien que les étudiants aient plus de liberté et d'autonomie, ils doivent également faire face à de nombreuses contraintes, une pression académique élevée et de nombreuses sources de préoccupation pour l'avenir. En plus du fait qu'une grande partie des étudiants est obligée d'abandonner le nid familial pour étudier dans les grandes villes, ce qui peut également être une source de stress.
Examens, examens du demi-semestre, pression académique
Les étudiants sont soumis à des besoins académiques élevés et à une forte pression pour réussir. La peur de l'échec, le manque potentiel d'organisation et la lourde charge de travail sont toutes des sources de stress pour les étudiants. Nous parlons également de l'anxiété académique, souvent associée à l'anxiété de performance, liée à la peur de la faillite, avec des conséquences potentiellement décisives pour leur avenir professionnel. Selon les dernières études, de 25 à 40% des étudiants souffrent d'anxiété de performance, en particulier ceux qui ont handicapé ou des difficultés d'apprentissage.
Isolement et anxiété sociale
Les jeunes sont également très sensibles à l'anxiété sociale, alimentée par la propagation de réseaux sociaux. Leurs interactions sociales sont plus souvent virtuelles que réelles et peuvent avoir du mal à s'intégrer, en développant la peur du jugement des autres et en souffrant d'isolement.
La prise de parole en public, les présentations orales, les examens oraux et les interventions de classe devient de plus en plus fréquente et peuvent être très stressants pour les jeunes.
Difficultés financières et précarité
Les difficultés et les contraintes financières sont le sort de nombreux étudiants, qui ont du mal à couvrir les honoraires universitaires, à payer l'hébergement et à satisfaire leurs besoins matériels. Une étude en 2024 a révélé qu'un étudiant sur cinq n'aurait pas assez à manger. La peur de ne pas trouver votre chemin, d'avoir du mal à trouver un emploi après l'obtention du diplôme ou d'avoir des dettes importantes sont des sources importantes de stress et d'anxiété.
Éco-anxiété
Les jeunes adultes sont souvent très ouverts dans le monde et les événements actuels, notamment aux problèmes environnementaux (déforestation, catastrophes naturelles), aux pandémies (Covid-19) et au changement climatique (réchauffement climatique), qui peut être une source importante de stress et d'anxiété. Ils sont les premiers à être affectés par ces problèmes, car c'est leur génération qui risque de les souffrir. Plus de la moitié des étudiants craignent pour leur propre avenir, qu'ils considèrent fortement influencés par les incertitudes de santé, politiques, économiques ou sociales.
Techniques de gestion du stress: comment gérer et contrôler le stress et les émotions des étudiants?
Pour éviter que le stress chronique ou aigu dégénit dans la dépression, il est essentiel que les élèves apprennent à le gérer. La bonne gestion du temps est essentielle pour éviter de se sentir submergée par la pression des délais.
Il existe de nombreux outils numériques et applications smartphones qui peuvent vous aider à organiser leur agenda: « ToDo-list », « Note » et « Google Calendar » aident à donner la priorité aux choses les plus urgentes, des plus urgentes au moins urgentes, ce qui vous permet d'être plus détendu en ce qui concerne votre charge de travail, les délais et le temps pour les pauses.
Les étudiants, souvent hyperconnex, peuvent être distraits et interrompus par des messages ou des notifications qui arrivent régulièrement sur leurs téléphones. Il peut être très utile de désactiver les notifications du téléphone pendant les séances d'examen et d'utiliser des applications telles que Stayfocusd ou la liberté de limiter le temps passé sur les réseaux sociaux.
Garder un mode de vie sain est le deuxième élément clé pour limiter le stress. Le sommeil, l'activité physique régulière et la nutrition sont trois piliers essentiels pour gérer le stress et l'anxiété. Le régime alimentaire doit être sain, équilibré, faible en sucres et des aliments ultra-traités et riches en micronutriments essentiels (oméga-3, zinc, vitamine D, vitamines du groupe B et du magnésium). Il est également recommandé de limiter l'apport de substances stimulantes telles que le thé, le café, l'alcool et les boissons gazeuses riches en caféine autant que possible.
Un sommeil de qualité joue un rôle crucial dans la régulation des émotions et de la santé mentale. Il favorise la régulation de la sérotonine et du cortisol et calme l'hyperactivité de l'amygdale, réduisant les réponses anxieuses. Garder un temps régulier pour s'endormir et réduire le temps passé devant les écrans une heure avant le coucher est deux habitudes essentielles à adopter et c'est la nuit, pendant le sommeil, que le cerveau consolide son apprentissage et stocke les informations qu'elle reçoit.
Toutes les pratiques de relaxation et de méditation sont également des outils précieux pour gérer le stress quotidien. Dans ce cas également, il existe des applications très efficaces: « respiration détend », « calme », »respire » pour la fréquence cardiaque et la respiration abdominale et thoracique, « Petit Bambou » ou « Timer insight » pour la méditation de pleine conscience ou même « Happiefy » qui offre des exercices simples pour améliorer bien le mental.
Conformément au pharmacien ou au médecin, certaines plantes médicinales, connues pour leurs propriétés relaxantes, adaptogènes ou anxiolytiques, peuvent être utilisées pour réduire le stress et encourager un état de calme et de bien-être.
Ils sont généralement disponibles sous forme de thés à base de plantes, d'extraits liquides, de capsules ou d'huiles essentielles.
Le stress de Selo persiste et est trop fort, il est conseillé de prendre rendez-vous avec votre médecin de famille pour se lancer sur un chemin avec un psychologue, un psychothérapeute ou un psychiatre.
