LE Awakenings de nuit Ils sont un phénomène très répandu et ont vécu comme des moments frustrants et négatifs.
Il y a environ 12 millions d'Italiens qui vivent de vraies interruptions de sommeil au milieu de la nuit. Se réveiller au milieu de la nuit influence inévitablement la qualité de vie d'un sujet, sa vie quotidienne et son état de santé et le bien-être général.
En fait, le lendemain, vous vous sentez plus fatigué de la veille, nerveux, apathique. Il est difficile de se concentrer et de vous consacrer attentivement aux engagements quotidiens. À la base de l'éveil de nuit, il existe de nombreux facteurs. Ils peuvent être physiologiques, psychologiques et environnementaux. Les connaître est décisif pour agir sur leur origine pour les contraster efficacement avec les remèdes ciblés.
Quelles sont les causes des réveils nocturnes
L'un des causes Plus répandu que les réveils de nuit est-ce stresser Ce qui risque de ne pas donner de répit même pendant la nuit. Il se manifeste sous la forme de pensées salariales et d'états soudains d'anxiété. Une autre cause est la nuit des apneas et le Syndrome des jambes agitées qui perturbent le parcours de sommeil ordinaire. Habituellement, les personnes qui en souffrent ressentent le besoin de bouger souvent leurs jambes et cela peut fragmenter le sommeil.
Souffrir des réveils de nuit sont également ceux qui à cause du Nicuriec'est-à-dire que la nécessité d'aller à uriner se réveille souvent fréquemment et ensuite ils ont du mal à revenir pour s'endormir. Chez les femmes déséquilibres hormonaux Ils peuvent impliquer cette gêne, en particulier pendant la crise prémenstruelle. En raison de la baisse du magnésium et de la mélatonine produite naturellement par l'organisme, de nombreuses femmes de cette période particulière ont du mal à bien se reposer pendant la nuit.
Il y a aussi des dieux facteurs environnementaux Ne pas être sous-estimé et cela peut influencer la qualité du sommeil et encourager l'éveil comme les bruits, les lumières et les températures qui ne sont pas contestés à l'environnement dédié au repos.
Comment contrecarrer les réveils nocturnes
Pour mieux faire face à l'éveil de nuit, l'attention doit être accordée avant tout à routine du soir Qui est établi car inévitablement les dernières heures de la journée influenceront également celles de la nuit.
C'est une bonne règle pour éviter au moins une heure avant le coucher pour rester devant les appareils électroniques qui ont tendance à compromettre le cycle de sommeil. C'est aussi important Évitez la caféine. Le dernier café devrait être consommé à 17 heures de l'après-midi. Le repas qui précède le moment du repos doit être léger et consommé au moins trois heures auparavant afin de permettre au système digestif d'être fonctionnel et de ne pas nous faire sentir alourdis.
L'eau doit être bu régulièrement pendant la journée pour éviter la déshydratation, mais sa consommation doit être réduite pendant la soirée afin de ne pas répondre à la Nicturia, ce qui nous réduit précisément pour nous réveiller plusieurs fois pendant la nuit pour répondre à la nécessité d'uriner.
L'environnement dans lequel on dort joue un rôle d'importance fondamentale. Le sources lumière Ils doivent être supprimés ou réduits car ils transmettent un mauvais message au cerveau en compromettant le cycle de sommeil. Utile peut être les rideaux sombres. Là température Juste pour un sommeil reposant, il est de 18 à 19 degrés.
Un environnement trop surchauffé ou trop humide peut être compromis.
Boire une tisane relaxante à base de plantes comme Melissa, Valériane, Chamomille, Lavanda peut aider à se détendre et à contraster les états d'anxiété et d'agitation pendant les réveils de la nuit.
