Il devient gros pour plusieurs raisons. Certaines raisons sont contingentes et changent d'une personne à l'autre, mais bien manger et en bonne santé est toujours important et affecte également le perte de poids ou sur le maintien du poids idéal, ainsi que sur Récupération de l'énergie Physiciens quotidiens. Et il y a des aliments que plus que d'autres aident à le faire: ce sont des aliments souvent recommandés par les diététiciens et les nutritionnistes, même s'il est bon de respecter une norme de bon sens: ne préparez jamais de repas abondants, mais optez plutôt pour de petites collations pendant la journée, sinon le corps utilise les énergies pour la digestion et non pour d'autres fonctions.
Les substances qui donnent de l'énergie
Être en vigueur, se lit sur Healthline, est basé sur une série de bonnes pratiques: le collations Toutes les 3 à 4 heures sont certainement une, mais aussi un bon repos et une activité physique régulière sont importantes. Bien sûr, le stress doit être réduit et éviter la caféine, mais il existe des conditions et des pathologies, telles que le syndrome chronique fatigué. Ce dernier peut être contré par la consommation d'aliments riches en Vitamine B12 comme les fruits de mer, les produits laitiers et les œufs, acide folique En tant que légumineuses et agrumes, la vitamine C telle que les fraises, les poivrons, les oranges, le brocoli et les tomates, le magnésium comme les légumineuses et les fruits secs. Au moins selon une étude de 2018 qui est apparue sur ScienceDirect.
Les aliments qui ne vous font pas gros
Voici une liste d'aliments qui ne vous font pas grossir et contraster l'épuisement physique, à savoir:
- boissons sans caféine. La caféine est également une substance importante, mais elle doit être consommée avec modération, car parmi les effets secondaires, il y a précisément la fatigue, les maux de tête et les troubles du sommeil. Cependant, ces boissons ne doivent pas contenir de sucres ajoutés et ne doivent pas être traitées. Ainsi, les fraises fraîches mélangées dans la maison sont bien, le soda ne peut pas;
- œuf. Les œufs contiennent de nombreuses protéines de bonne qualité et s'assoient beaucoup;
- légumineuses. Il en va de même pour les œufs, donc une soupe de haricot préparée aux haricots fournit des protéines et ne fait pas la nécessité de manger trop;
- pâtes. Il s'agit d'un glucides complexes, il est donc lentement digéré en laissant satisfait. De plus, il contient des protéines végétales, qui fournissent une longue énergie. Cependant, il ne doit pas être exagéré avec les quantités;
- Fruit séché en coquille. Anacardi, noisettes, noix brésiliennes, amandes représentent une excellente source d'énergie pour les collations. Mais même dans ce cas, cela ne devrait pas exagérer les quantités;
- cascade. Parfois, la faim est ressentie, mais c'est plutôt une déshydratation. L'eau potable aide à lutter contre la faim et facilite les processus énergétiques du corps;
- bananes. Dans une étude de 2012 sur PubMed, ce fruit a été remplacé dans l'alimentation des cyclistes, éliminant les boissons énergisantes, découvrant que les effets étaient les mêmes. Cela se produit grâce aux substances contenues dans des bananes telles que le potassium, les fibres, les vitamines et les glucides végétaux;
- avoine. L'apport des fibres de l'Avena empêche la fatigue et contraste la glycémie calme.
Toujours une règle d'or est également: le
aliments hyperprocesses Dans son alimentation: l'énergie qu'ils fournissent dure très peu et est brûlée rapidement par le corps, ils ne satisfont souvent pas et contiennent également des sucres cachés qui doivent être grasses.
